การยืดและการคัดค้านการเปลี่ยนสะโพก

การเปลี่ยนสะโพกรวมเป็นขั้นตอนการผ่าตัดที่พบบ่อยที่สุด ตามที่สมาคมศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์แห่งสหรัฐอเมริกามีการจัดทำเป็นประจำทุกปีเป็นจำนวน 193,000 ขั้นตอน เป้าหมายหลักของการผ่าตัดคือการลดหรือขจัดความเจ็บปวดเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตของคุณได้ คุณสามารถปรับปรุงกระบวนการกู้คืนข้อมูลและลดความเข้าใจเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นโดยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การรู้ว่าจะทำอย่างไรและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจะทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงในการตกน้ำ

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

->

การข้ามขาของคุณเป็นข้อห้ามหลังผ่าตัดเปลี่ยนสะโพก

คุณอาจมีการเปลี่ยนสะโพกรวมหรือบางส่วนหรือด้านข้างหลังด้านข้างก่อนหน้าหรือทางด้านหน้า ขั้นตอนการผ่าตัดเฉพาะของคุณจะกำหนดการออกกำลังกายและข้อห้ามเฉพาะหลังการผ่าตัด ศัลยแพทย์ของคุณจะมีคำแนะนำสำหรับคุณด้วย พิจารณาแนวทางต่อไปนี้เพื่อเป็นแนวทางในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คาดหวัง หากคุณมีการผ่าตัดด้านข้างหลังหลีกเลี่ยงการงอสะโพกมากกว่า 90 องศา; adduction สะโพกที่ผ่านมาเส้นกลางของร่างกาย; และการหมุนภายในของสะโพกที่ผ่านมาเป็นกลาง หากคุณข้ามขาของคุณเป็นประจำคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการผ่าตัดหลังผ่าตัด หากศัลยแพทย์ของคุณดำเนินการแนวทางด้านข้างก่อนที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นนอกเหนือจากการหมุนภายนอกสะโพกและงอ วิธีก่อนมีข้อ จำกัด น้อยที่สุดและรวมถึง hyperextension ของสะโพกและการหมุนรอบสะโพกมาก - กล่าวคือตำแหน่งที่คุณหันนิ้วเท้าของคุณเข้าหาตรงกลางของร่างกาย ข้อ จำกัด ของคุณจะใช้เวลาแปดสัปดาห์ถึงหนึ่งปีหลังการผ่าตัด

ฟังก์ชั่น

->

ศัลยแพทย์ของคุณเป็นแหล่งที่ดีที่สุดในการสอนการออกกำลังกายหลังผ่าตัด

กลับไปทำกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวันภายใน 3-6 สัปดาห์หลังผ่าตัดแนะนำสถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์อเมริกัน ทำตามปกตินั่งของคุณยืนและเดินขึ้นและลงบันไดนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่เรียกคืนช่วงของการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างสะโพกของคุณ เหล่านี้จะได้รับการจัดส่งให้คุณในโรงพยาบาลและคุณอาจถูกเรียกตัวนักกายภาพบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม ใช้หมอนระหว่างขาของคุณเพื่อนอนหลับจนกว่าแพทย์ของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ ที่มีความเสี่ยงสูงในการตก ค่อยๆดำเนินการระดับกิจกรรมของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อใหม่ของคุณ

คืนความแข็งแรงและความทนทานให้กับสะโพกและแกนของคุณ การออกกำลังกายแบบโซ่เปิดมักใช้ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบโซ่เปิดใช้แบบฝึกหัดสองแบบต้องทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงตารางยืดได้อย่ามองข้ามข้อเท็จจริงที่ว่าการลุกขึ้นและลงจากพื้นเป็นเรื่องที่ซับซ้อน ฝึกปฏิบัติระหว่างการบำบัดด้วยการฝึกกายภาพบำบัดหรือฝึกปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำหลังผ่าตัด

เริ่มต้นด้วยการยกขาข้างนอนยก อยู่เคียงข้างคุณด้วยสะโพกใหม่ที่ด้านบนและบนมือของคุณบนพื้นด้านหน้าคุณเพื่อสนับสนุนคุณ ให้หัวเข่าและนิ้วชี้ตรงไปข้างหน้า หมอนศีรษะและคอด้วยแขนข้างล่าง ยกและลดขาด้านบนของคุณ 15 ถึง 20 ครั้งตามที่ยอมรับได้ ทำซ้ำในส่วนอื่น ๆ เพื่อรักษาความสมดุล

ดำเนินการออกกำลังกายแบบสะพานต่อไป นอนหงายหลังงอเข่าเท้าราบกับพื้น กดสะโพกเข้าหาเพดาน ค้างไว้นับสามและค่อยๆลดลง ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง เมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 20 ครั้งซ้ำ ๆ ให้เพิ่มชุดที่สอง คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ทุกวัน เมื่อสิ่งเหล่านี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะท้าทายคุณต่อไป

ความคืบหน้า

->

ผู้ฝึกสอนแบบ Eliptical ให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

เพิ่มความแข็งแรงเพื่อเพิ่มความสมดุลและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมทั้งหมดได้ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เลียนแบบชีวิตประจำวันเช่นการนั่งออกกำลังกาย ขึ้นและลงไปที่เก้าอี้ในชุด 15 ถึง 20 repetitions ปฏิบัติกลิ้งไปบนเตียงและเข้าและออกจากรถ คาดหวังความรู้สึกไม่สบายบางอย่างเช่นสะโพกของคุณเยียวยาและคุณเริ่มใช้กล้ามเนื้อ deconditioned อีกครั้ง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญเช่นกัน มันจะเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณและยังคงสร้างความคล่องตัวและความแข็งแรงในข้อต่อใหม่ การเดินมีความเหมาะสมมาก การออกกำลังกายด้วยน้ำช่วยเพิ่มความต้านทานและความสมดุลของความสมดุลได้อย่างปลอดภัย เมื่อแผลหายแล้วให้แสวงหาสระน้ำถ้าคุณชอบการออกกำลังกายด้วยน้ำหรือกังวลเกี่ยวกับการล้มลงขณะที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องฝึกรูปไข่หรือจักรยานนิ่งเพื่อลดภาระในข้อต่อใหม่ของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการกู้คืนเมื่อคุณฟื้นพลังการทำงานเริ่มแรก

ท้าทาย

->

สามารถยืดกระพือได้โดยมีหรือไม่มีผนังเพื่อเพิ่มแรงสนับสนุน

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณสะโพกที่ตึง การยืดกล้ามเนื้อในขณะที่การดูแลแนวทางหลังผ่าตัดของคุณจะเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างไรก็ตาม ยืนเหยียดเช่น lunge ใช้ผนังเพื่อสนับสนุน ยืนหันหน้าไปทางผนังด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและด้านหลังเท้าหนึ่ง ดัดเข่าหน้าให้เข่าหลังให้ตรง ยืดส่วนหลังของขาโดยการนั่งบนเก้าอี้และใช้ผ้าเช็ดตัวยาวเพื่อไปรอบ ๆ เท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการงอลึกที่สะโพก ยกตัวอย่างเช่นนั่งตรงขอบเก้าอี้ที่มีขาข้างหนึ่งยื่นยาวพร้อมกับผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ ซุ้มเท้าขณะที่คุณมีเท้าอีกข้างหนึ่งแบนอยู่บนพื้นเพื่อรองรับ จับปลายผ้าเช็ดตัวนั่งตรงและค่อยๆเพิ่มความตึงเครียดบนผ้าเช็ดตัวขณะที่คุณพาดพิงไปข้างหน้าเล็กน้อยอย่าไปเกินกว่า 90 องศางอที่สะโพก ยืดตัวไปยังจุดที่มีความตึงเครียดเล็กน้อย

คำเตือน

->

การผูกรองเท้าอาจต้องงอเกินขีด จำกัด หลังจากการทำงานของคุณ

ลดความเสี่ยงในการตกน้ำ ออกกำลังกายภายใต้การดูแลเมื่อคุณกำลังลองสิ่งใหม่ ๆ ความคืบหน้าของคุณจะไม่ซ้ำกับคุณ การคาดเดารองเท้าของคุณยังคงเป็นสิ่งที่ท้าทายต่อไปแม้ว่าคุณจะสามารถก้าวไปกับการเสริมสร้างความสะโพกและการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดได้ ดำเนินการด้วยความระมัดระวังในช่วงปีแรกเมื่อสะโพกของคุณอ่อนแอที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการตก หลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินไปท่าโยคะและแรงกระแทกกับสะโพก