ในขณะที่หลาย ๆ คนรับทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายที่แข็งแรงน้อยลงอาจเข้าใจว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญเช่นกัน Bob Anderson ผู้เขียนเรื่อง "Stretching" กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดที่การออกกำลังกายสร้างขึ้น ทำอย่างถูกต้องซึ่งหมายถึงการมุ่งมั่นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ยืดเยื้อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยืดหยุ่นและยืดผลประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและส่งเสริมการผ่อนคลายจิตใจและอารมณ์
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ หลังจากหลายปีของการถกเถียงกันเป็นเอกฉันท์ว่าการเหยียดแบบไดนามิกซึ่งเลียนแบบการออกกำลังกายหรืออาจเป็นชุดที่มีความเข้มต่ำหรือชุดของการออกกำลังกายนั้นดีที่สุดก่อนการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่ยืดแบบคงที่จะดีที่สุดหลังการออกกำลังกายหรือหลังการอุ่นเครื่อง การใช้รูปวงรีเป็นระยะ ๆ เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้โดยการรักษากล้ามเนื้อสะโพกขาและลูกวัวไว้แน่นและหลวมแทนการตึงและเครียด
กล้ามเนื้อข้อสะโพกงอที่ด้านบนของต้นขาและเส้นเอ็นรอบสะโพกร่วมกันได้รับการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับรูปไข่ Vivian Grisogono ผู้เขียนเรื่อง "Sports Injuries" แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยการวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณและขาข้างหนึ่งงอไปข้างหน้าที่หัวเข่าทำให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันโดยไม่เดินจากเท้าของคุณ ยกขาหลังของคุณจากนิ้วเท้าและรู้สึกยืดในน่องและผ่านสะโพกของคุณ กดค้างไว้ 12 วินาที
gluteus medius และ gluteus minimus จะอยู่หลังสะโพกและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของสะโพกและต้นขา ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้หลังจากแต่ละเซสชันในรูปวงรีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกนอนบนหลังของคุณและงอหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณด้วยมือของคุณ วาดขาข้ามร่างกายของคุณไปยังไหล่ตรงข้าม กดค้างไว้ 12 วินาทีแล้วปล่อย ถัดไปนอนบนหลังของคุณยกขาข้างหนึ่งที่ต้นขาตั้งฉากกับพื้นและงอเข่า นำขาที่สองของคุณผ่านต้นขาที่ยกขึ้นของคุณจับมือทั้งสองหลังต้นขายกหรือด้านบนของขายกของคุณเพื่อเพิ่มยืด กดค้างไว้ 12 วินาที
การยืดแขนและไหล่
