กล้ามเนื้อ piriformis ตั้งอยู่ในสะโพกและเชื่อมต่อ sacrum กับด้านบนของกระดูกโคนขาหรือกระดูกต้นขา หน้าที่ของมันคือการม้วนขาออกไปด้านข้าง กลุ่มอาการของโรค Piriformis มีอาการปวดลึกในก้นที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ piriformis ดักจับเส้นประสาท อาการรวมถึงอาการปวดลึกลงไปในก้นซึ่งมักจะแผ่กระจายออกมาเป็นส่วนหลังส่วนล่างหรือลงขาไปตามเส้นทางของเส้นประสาท
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
กล้ามเนื้อ piriformis อาจสั้นและแน่นเกินไปเนื่องจากมีการใช้มากเกินไปและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การบาดเจ็บโดยตรงหรือการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่ง การนั่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อ piriformis สั้นลง การวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือไม่เรียบในรองเท้าที่ไม่ค่อยแข็งแรงหรือการวิ่งด้วยเท้าของคุณอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อ piriformis ได้
การรักษา
ในขณะที่อาการปวดเฉียบพลันส่วนที่เหลือเป็นเวลา 48 - 72 ชั่วโมงแรก ใช้แพ็คน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีหลายครั้งต่อวันเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในอาการปวดอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บต่อไปได้ หลังจากอาการปวดเริ่มลดลงคุณสามารถเริ่มโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
Fire Log Pose
นั่งบนพื้นและงอเข่าซ้ายของคุณ วางขาด้านนอกของขาซ้ายของคุณลงบนพื้นและวางขาที่ต่ำลงของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ยกขาขวาขึ้นจากพื้นงอหัวเข่าและวางด้านนอกขวาของขาด้านบนของด้านในของขาด้านซ้ายของคุณ เมื่อคุณมองลงไปคุณจะเห็นช่องว่างรูปสามเหลี่ยมระหว่างสะโพกของคุณกับขาด้านล่างแบบเรียงซ้อนของคุณ นั่งสูงและหายใจในท่านี้ได้นานถึงหนึ่งนาทีก่อนเปลี่ยนด้าน
การหดตัวของหัวเข่า
บนมือและเข่าของคุณให้เข่าขาที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าแกว่งเข่าออกและยกพื้นขึ้นไปทางด้านตรงข้ามเพื่อให้ขาส่วนล่างอยู่ที่มุมขวากับลำตัวของคุณ ยืดขาอื่น ๆ ออกตรงๆข้างหลังคุณและยันร่างกายของคุณให้เป็นขาที่โค้งงอให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ถือยืดสำหรับ 10 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้งอย่าทำแบบนี้ถ้ามันเจ็บสะโพกหรือเข่าของคุณ
