การตอกหมุดหนาแน่นเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าในโลกปัจจุบันที่นั่งอยู่ในรถยนต์ที่โต๊ะและคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อที่งอเข่างอเข่าดังนั้นเมื่อคุณนั่งลงและหัวเข่าของคุณอยู่ในท่าที่โค้งงอเป็นเวลานานกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถร่นลงได้ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความตึงเครียดการศึกษาที่ดำเนินการกับผู้เล่นฟุตบอลที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินพบว่าการใช้ความร้อนชื้นในการทำให้ขากรรไกรเป็นผล เพิ่มความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายมากกว่าการยืดแบบคงที่ ชุดชุ่มชื้นถูกวางไว้บนเส้นเอ็นยาวประมาณ 20 นาที เวลาที่เกี่ยวข้อง แต่เป็นมากเกินกว่า 90 วินาทีของการยืดที่กลุ่มอื่น ๆ ได้ คุณสามารถคัดลอกโปรโตคอลโดยห่อถุงชุบน้ำอุ่นที่ 160 องศาในผ้าเทอร์รี่และวางลงบนเอ็นร้อยหวายขณะที่คุณนอนกับท้องของคุณ
ชิงช้าขาจักรยานเป็นแบบยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อคลายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแน่น การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่ขาข้างเดียว ใช้ขาตีจักรยานทั้งขาทั้งสองข้าง เริ่มต้นที่ขาขวาและเข่าซ้ายถึงระดับเอวด้วยงอเข่า จากนั้นให้ตรงขาซ้ายและแกว่งลงไปที่พื้นและข้างหลังคุณ เมื่อขาไม่สามารถไปที่สูงขึ้นใด ๆ ในขณะที่ตรงโดยไม่ต้องคุณดัดไปข้างหน้าโค้งเข่าเช่นถ้าจะเตะตัวเองในก้น คนที่มีปัญหาในการปรับขาข้างใดข้างหนึ่งอาจวางมือบนกำแพงหรือวัตถุที่แข็งแรงเช่นแถบบัลเล่ต์เพื่อขอความช่วยเหลือ
การยืดตัวของคนเดินเตาะแตะคือการออกกำลังกายยืดแบบคงที่เพื่อยืดกล้ามเนื้อขากรรไกร รูปแบบนี้ในการกระโดดข้ามชั้นเรียนทำให้ความเครียดน้อยลงที่หัวเข่า เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้นั่งกับขาขวาตรงและเท้าซ้ายของคุณกับต้นขาด้านขวาภายในของคุณด้วยงอเข่า ยันไปข้างหน้าและเข้าถึงมือขวาของคุณ ยืดนี้อาจจะอึดอัดสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นสะโพกและขาหนีบ การวางหมอนใต้เข่างอเพื่อสนับสนุนอาจช่วยลดอาการไม่สบายได้ ดำเนินการยืดนี้ทั้งสองขา
โยคะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษากล้ามเนื้อแน่น ท่าทางเช่นท่าทางเท้าขนาดใหญ่ท่าทางของพนักงานท่าทางทารกมีความสุขรูปสามเหลี่ยมและด้านข้างที่รุนแรงยืดยาวเป็นเส้นเอ็น ยกขาข้างพับเป็นท่าทางแบบนี้ ดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ในการออกกำลังกายแบบนี้ให้นอนคว่ำอยู่ข้างคุณและยกศีรษะขึ้นด้วยแขน ยกขาด้านบนขึ้นไปที่เพดานแล้วจับขาใหญ่ของขานี้เพื่อดึงขาไปทางด้านข้างของศีรษะ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง หากคุณมีปัญหาด้านสมดุลในด้านของคุณวางเท้าล่างของคุณกับผนังเพื่อสนับสนุน
