เหยียดเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

ส่วนใหญ่เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปเนื่องจากการเริ่มกิจกรรมใหม่หรือทำกิจกรรมที่คุ้นเคยให้มากขึ้น การเหยียดหลายประเภทสามารถช่วยลดการอักเสบและความแข็งได้ หากความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นแบบถาวรเรื้อรังและมาพร้อมกับความอ่อนแอคุณควรได้รับการประเมินผลและได้รับการรักษาโดยแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อสำหรับการอักเสบ

การยืดตัวแบบคงที่

การยืดแบบคงที่ทำได้ด้วยตำแหน่งที่จัดไว้ ตัวอย่างที่ดีจะเอื้อมมือลงไปสัมผัสเท้าของคุณ ถึงจุดที่เท้าของคุณเท่าที่จะทำได้ให้ถือตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาทีเพื่อให้แกนกล้ามเนื้อปล่อยและยาวขึ้น ใช้ยืดประเภทนี้กับกล้ามเนื้ออักเสบของคุณโดยการยืดออกและถือไว้ตามเวลาที่กำหนด ประเภทของการยืดนี้ยังดีสำหรับการลดความฝืด

PNF หรือ CRAC Stretches

การยืดกล้ามเนื้อส่วนที่สามคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อประสาทหรือ proprioceptive หรือ PNF และ contract-relax-antagonist-contract หรือ CRAC กับเหยียดเหล่านี้คุณเริ่มต้นด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะอย่างน้อย 20 วินาทีตามด้วยยืด ยืดมักจะต้องเป็นหุ้นส่วนหรือนักบำบัดโรคที่จะช่วยคุณ รูปแบบของการยืดนี้จะช่วยให้การอักเสบเนื่องจากการเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้นกว่าการยืดแบบอื่น ๆ