เหยียดที่จะเปิดสะโพกของคุณ

การเปิดสะโพกโดยการยืดตัวที่เหมาะสมจะช่วยต่อต้านผลกระทบที่ทำให้เกิดความเสื่อมของไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งที่ใช้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์นั่งอยู่บนรถและบนโซฟา กล้ามเนื้อข้อสะโพกงอแน่นจะเกิดจากกิจกรรมกีฬาเช่นการขี่จักรยานและการวิ่ง โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุคลายขึ้นสะโพกแข็งช่วยลดอาการปวดหลังช่วยให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายหน้าท้องและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของการเคลื่อนไหว สะโพกเหยียดตั้งแต่ง่าย ๆ จนถึงซับซ้อนและควรฝึกให้สอดคล้องกับระดับความยืดหยุ่นของคุณ ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของสะโพกเหยียดมีการไหลเวียนที่ดีขึ้นทั่วอวัยวะสำคัญรวมทั้งลำไส้ตับอ่อนไทรอยด์และตับ

->

วิดีโอประจำวัน

Seated Stradle Stretch

จากตำแหน่งที่นั่งท่าทางขาจะงอออกมาในรูปแบบ "Y" หลังส่วนหัวเข่าแบนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. วางมือทั้งสองข้างหลังก้นของคุณและผลักดันไปข้างหน้าบังคับให้สะโพกไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ความสะดวกสบาย กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ยืดควรจะรู้สึก แต่ไม่ควรเผาไหม้ เอนเอียงไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าหายใจลึก ๆ ได้แม้กระทั่ง ค่อยๆบังคับสะโพกให้ห่างออกไปขณะที่เปิดกว้าง

มุ่งหน้าสู่การยืดเข่า

เริ่มนั่งแบบอินเดีย ทำให้ขาขวาของคุณตรงขึ้นขณะที่รักษาส้นเท้าซ้ายไว้ด้านในของต้นขาขวาของคุณ เอื้อมมือทั้งสองข้างและคว่ำด้านล่างของเท้าขวาของคุณ ถ้าคุณยังไม่สามารถเข้าถึงได้ให้คว้าข้อเท้าของคุณ งอลำตัวของคุณโดยให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ถือยืดอย่างน้อย 20 และดีกว่า 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ยืดใด ๆ ที่จัดขึ้นสำหรับน้อยกว่า 20 วินาทีไม่ได้ผลตามที่มันไม่ได้ขยายเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ สะโพกขยายเหยียดควรทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

กบท่ายืด

เริ่มต้นที่หัวเข่าที่โค้งงออย่างเต็มที่และเท้าร่วมกันภายใต้ก้นเปิดหัวเข่าให้เป็นรูป "V" และค่อยๆเดินแขนและลำตัวไปข้างหน้าในขณะหายใจลึกและเท่ากัน ยืดนี้ดำเนินการในปลายตามวิธีการห่างกันคุณวางเท้าของคุณเมื่อสะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่ง "V" อาจจำเป็นต้องใช้หมอนรองหรือเสื่อโยคะเสริมเนื่องจากตำแหน่งนี้สามารถกดดันเข่าได้ ส่วนที่เหลือของแขนไว้ที่มุม 90 องศาขณะรองรับลำตัว ยืดนี้ควรจะจัดขึ้นสำหรับสองถึงห้านาทีได้รับความก้าวหน้าอย่างกว้างขวางเป็นสะโพกของคุณเริ่มที่จะผ่อนคลายและเปิด กบก่อให้เกิดได้อย่างมีประสิทธิภาพขยาย flexors สะโพกในขณะที่ช่วยบรรเทาจากการย่อยอาหารและปวดประจำเดือน

การยืดกล้ามเนื้อโพสท่าเพิ่มเติม

จำเป็นต้องเปิดสะโพกโดยการยืดโดยเจตนาโดยใช้วิธีต่างๆมากมาย มีหลายแบบที่แตกต่างกันที่ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน บางเหยียดเพิ่มเติมคือ Eye of the Needle, Crescent Lunge, Reclined Bound Angle Pose, Cow Face Pose, Happy Baby, Sumo Squat, Lizard Pose และ Kneeling Hip Flexor Stretch with Raised Foot ทั้งหมดควรจะปฏิบัติบนพื้นผิวที่ บริษัท เบาะเสื่อโยคะหลังจากปะทะกันเล็กน้อยอุ่นขึ้น