อาการปวดเข่าของ Runner เป็นอาการทั่วไปที่ทำให้เกิดโรคระบาดและนักกีฬาอื่น ๆ เช่นนักเล่นสกีและนักปั่นจักรยานตาม American Academy of Osteopathic Surgeons ยังเป็นที่รู้จักกันโดยเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นโรคปวด patellafemoral จะออกจากหัวเข่าของคุณไม่เสถียรอ่อนแอและเจ็บปวด โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงอาการของคุณและฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่าที่เหมาะสมได้
วิดีโอประจำวัน
ความหมาย
เข่าของนักวิ่งเกิดขึ้นเมื่อหัวเข่าของคุณไม่สามารถติดตามได้ดีกว่าข้อเข่าของคุณ Stephen Pribut, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist จากกรุงวอชิงตันดีซีกล่าวว่าอาการนี้อาจทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นหรือน้อยลงในกระดูกอ่อนในข้อต่อและทำให้กระดูกอ่อนเสื่อมลงโดยเฉพาะบริเวณด้านในของข้อเข่า ลงบันไดวิ่งดาวน์ฮิลล์หรือนั่งเป็นเวลานาน
สาเหตุ
บางคนที่มีหัวเข่าของนักวิ่งมีขากรรไกรที่เรียงตัวกันเป็นแนวตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสาเหตุอื่น ๆ อาจรวมถึงการมีสะโพกที่กว้างได้รับบาดเจ็บความเครียดที่ซ้ำ ๆ หรือการฝึกและเท้าแบนมากเกินไปตาม American Academy of Orthopedic Surgeons นอกจากนี้คุณยังอาจพัฒนาเข่าของนักวิ่งได้ถ้ากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณแน่นหรืออ่อนแอหรือถ้ามีความไม่สมดุลระหว่างเอ็นร้อยหวายกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยม การยืดกล้ามเนื้อสามารถแก้ไขความไม่สมดุลที่เกิดจากกล้ามเนื้อที่ตึงและลดอาการเข่าของนักวิ่ง
ยืดสะโพกและสะโพก
สำหรับส่วนนี้ให้นั่งบนพื้นและงอขาขวาเพื่อให้ขาข้างขวาของคุณอยู่ใกล้กับสะโพกของคุณ ข้ามขาซ้ายไปที่ขาขวาเพื่อให้คุณรู้สึกสะโพกซ้ายและสะโพกด้านซ้าย ให้ยืดหัวเข่าเล็กน้อยไปทางคุณ ถือยืดเป็นเวลา 20 วินาทีพักได้สักครู่แล้วทำซ้ำ 6 ครั้งแนะนำ FamilyDoctor org
กล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายกระชับมักจะทำให้เท้าของคุณออกมาเมื่อคุณเดินหรือวิ่งและทำให้เกิดการหมุนภายในของขา Pribut อธิบาย พวกเขายังสามารถเพิ่มความเครียดบนหัวเข่าของคุณจึงย้ายออกจากตำแหน่งและร่วมกับเข่าของนักวิ่ง Pribut แนะนำการดำเนินการเอ็นร้อยหวายและเหยียดลูกวัว การยืดเอ็นร้อยหวายแบบเรียบง่ายเกี่ยวข้องกับการนั่งบนพื้นโดยมีขาทั้งสองข้างยื่นออกและงอไปข้างหน้าจากสะโพกไม่ใช่เอว - เพื่อพยายามสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ สำหรับการยืดน่องถือไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะในขณะที่ยืนและขยายขาข้างหนึ่งข้างหลังคุณขณะที่ขาอื่น ๆ ของคุณงอเล็กน้อย ถือยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 10 ครั้ง
การยืดแถบ Iliotibial Band
ในบางกรณีคุณอาจได้รับข้อเข่าของนักวิ่งถ้าคุณมีวง iliotibial แน่นโครงสร้างที่มีลักษณะเอ็นที่วิ่งออกมาจากสะโพกด้านนอกต้นขาและส่วนท้ายของคุณอยู่ใต้เข่าในการยืดวง iliotibial ข้ามขาขวาที่ด้านหน้าของขาซ้าย โค้งไปทางซ้ายมือด้วยกันและพยายามเอื้อมมือลงไปที่เท้าของคุณ ค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งแนะนำให้สถาบันศัลยศาสตร์กระดูกแห่งสหรัฐอเมริกาขอแนะนำ
ข้อควรระวัง
อุ่นเครื่องก่อนเล่นเหยียบเสมอ ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในการเดินหรือขี่จักรยานบนจักรยานเคลื่อนที่ที่ความเข้มปานกลาง อย่าตีกลับระหว่างเหยียด ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดการยืด
