คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำการแบ่งส่วนกลางในชีวิตประจำวันของคุณบ่อยๆ แต่การมีส่วนร่วมในต้นขาเพื่อให้การแบ่งมีความสะดวกในการใช้งาน ในช่วงที่มีการแสวงหาเช่นศิลปะการต่อสู้การเต้นรำและการปีนหน้าผา ความยืดหยุ่นในต้นขายังสามารถทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งยองตัวลงได้ง่ายขึ้นและมีความยืดหยุ่นกล้ามเนื้ออ่อนแอมีอาการบาดเจ็บน้อยกว่ากล้ามเนื้อแข็งและสั้นที่อนุญาตให้ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ได้
วิดีโอประจำวัน
เทคนิค
แม้ว่าคุณจะทำงานไปสู่เป้าหมายที่มีความยืดหยุ่นเฉพาะเจาะจง แต่ในกรณีนี้การแยกกลาง - คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในการยืดตัว. ยืดกล้ามเนื้อตึงเครียดไม่ให้ปวดหัวและไม่ตีกลับ แทนที่จะถือยืดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีขณะที่คุณหายใจต่อตามปกติ วางแผนที่จะทำซ้ำแต่ละครั้งที่ยืดสามถึงห้าครั้งและมักจะอุ่นขึ้นก่อนที่จะยืด หรือคุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว
Side Lunges
Side lunges คือการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะทำงานกับตัวเหนี่ยวนำสะโพกของคุณกล้ามเนื้อด้านในต้นขาที่มีความยืดหยุ่นหรือขาดมันมีผลต่อความสามารถในการผ่ากลางมากที่สุด คุณควรหมั่นออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อออกเนื่องจากการยืดตัวภายใต้ภาระหนักอาจทำให้บาดเจ็บได้ เพื่อใช้ lunges ด้านข้างเป็นยืดยืนกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เลี้ยวขาซ้ายของคุณตรงออกไปด้านข้างเท้าและหัวเข่ายังคงชี้ตรงหรือเกือบตรงไปข้างหน้าและจมลงในหมอบบนขาซ้ายของคุณ ให้ขาขวาของคุณตรงและต่อจมลงเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดขาขวาด้านในของคุณ กดค้างไว้จากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
การยืดขาหนีบที่นั่ง
วิธีที่ดีที่สุดในการแยกส่วนกลางคือการทำซ้ำหลายครั้งโดยทำงานอยู่ในระดับความสามารถในปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรูปแบบการนั่งที่รอบคอบและปรับเปลี่ยนได้ง่ายขึ้นซึ่งบางครั้งเรียกว่าผีเสื้อ นั่งลงและนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าหากันตรงหน้าคุณเข่าชี้ขึ้น ค่อยๆกดลงบนต้นขาไม่หัวเข่าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดทั้งสองข้างของขาหนีบของคุณคุณยังสามารถบานพับเล็กน้อยไปข้างหน้าจากสะโพกสำหรับยืดพิเศษ
