เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเหยียดและเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับกล้ามเนื้ออกหน้าอกเล็กน้อยและอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพท่าทางตรงและ การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ทวารหนั u200bu200b กน้อยของคุณเป็นเส้นเอ็นสามเหลี่ยมที่ตั้งอยู่ที่ส่วนบนของทรวงอกของคุณ; มันเริ่มต้นที่ซี่โครงที่สาม, สี่, ห้าและแทรกเข้าไปในกระดูกสะบักของคุณ ช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างล่าง หากคุณมีครรภ์ต่ำและอ่อนแอคุณอาจสะบักลงบนไหล่และการเคลื่อนไหวไหล่ จำกัด คุณสามารถฝึกท่าโยคะเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ได้
วิดีโอประจำวัน
สุนัขหันหน้าขึ้น
สุนัขหันหน้าขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทรวงอกและไหล่ของคุณ วางบนพื้นท้องลง วางฝ่ามือบนพื้นใต้บ่าของคุณและยกลำตัวของคุณขึ้นยืดแขนของคุณและการซ้อนไหล่ของคุณเหนือข้อมือของคุณ กดส่วนบนของเท้าลงร่วมสี่เหลี่ยมจัตุรัสของคุณและพยายามยกหัวเข่าออกจากพื้น นำหน้าอกของคุณไปข้างหน้ามากยิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มความลึกยืดผ่านกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ กดมือของคุณลงไปในพื้นเพื่อยึดระนาบแบบมีมิติเท่ากันซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับไหล่ของคุณ คลายไหล่ออกจากหู ยึดตำแหน่งไว้ประมาณ 3-5 ครั้งลมหายใจ
แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก
การฝึกสมรรถภาพทางกายด้วยเครื่องชั่งสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อส่วนล่างและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น การกด Barbell และ Dumbbell โดยเฉพาะจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณ วางบนบัลลังก์ขึ้นและจับ barbell หรือดัมเบลล์ในแต่ละมือ แขนของคุณควรงอประมาณ 90 องศาโดยที่ต้นแขนของคุณให้พอดีกับไหล่และแขนที่ชี้ขึ้นตรงเมื่อคุณหายใจออกให้กดน้ำหนักขึ้นยืดแขนเพื่อให้ข้อมือและข้อศอกของคุณเคลื่อนที่ไปตามแนว เมื่อสูดดมให้ลดน้ำหนักลงจากข้อศอกและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน ทำซ้ำตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งและ 2-3 ครั้งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันที่ไม่ต่อเนื่อง