โรคกระดูกพรุนมักสร้างเส้นโค้งรูปตัว S ซึ่งเริ่มขึ้นในบริเวณทรวงอกของกระดูกสันหลัง โดยไม่ต้องรักษาเส้นสายกระดูกสันหลังที่เกิดจาก scoliosis อาจเลวลงทำให้เกิดความเจ็บปวดทำให้เสียโฉมทางกายภาพความยากลำบากในการหายใจและความจำเป็นในการให้ความกระชับหรือการผ่าตัด ไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงการกลับกระดูกส่วน แต่ก็สามารถลดความเจ็บปวดและความไม่สบายได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นในการกำหนดโปรแกรมยืดที่ปลอดภัย
-วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอน
การยืดกระดูกสันหลังไปตามทิศทางของแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านวิชาชีพอื่น ๆ ที่ได้รับการรับรองอาจส่งผลให้เกิดอาการบวมเป็นลายหรือเลวลงได้ ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ในระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ประโยชน์สูงสุดจากการยืดเกิดขึ้นเมื่อคุณถือยืดแต่ละอย่างน้อย 10 วินาที ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดลดความรุนแรงของการยืด
การยืดตัวด้านข้าง
การยืดด้านข้างช่วยลดส่วนเว้าของทรวงอก S ของคุณ การยืดด้านข้างทำงานได้ดีที่สุดในท่ายืน แต่ยังช่วยในการทำงานขณะนั่ง คว้ามือขวาขึ้นขณะที่คุณเดินตรงลงไปที่พื้นด้วยมือซ้ายถ้าคุณรู้สึกไม่ค่อยรู้สึกยืดให้แตะมือขวาของคุณเหนือศีรษะไปทางซ้ายขณะที่คุณเดินตรงไปกับมือซ้าย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง อีกหนึ่งรุ่นของด้านข้างเหยียดคุณต้องนอนลงกับหมอนข้างใต้ขณะที่คุณยืดแขนทับบนศีรษะ