Tendinitis สามารถส่งผลต่อบริเวณเท้าของคุณได้ทุกอย่าง โดยส่วนใหญ่จะมีผลต่อเอ็น Achilles ของคุณเช่นเดียวกับคนที่เดินผ่านด้านบนของเท้าของคุณ - ขยายตัว hallucis longus และ extensor digitorum longus Tendinitis เกิดจากการใช้มากเกินไปและอาจนำไปสู่อาการปวดอักเสบบวมและตึง Tendinitis สามารถรักษาได้ด้วยการเหยียดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและน่อง
วิดีโอประจำวัน
Seated Calf ยก
การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดจากเส้นเอ็นในเท้าของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จุดอ่อน นั่งบนเก้าอี้ด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น ค่อยๆยกส้นเท้าออกจากพื้นเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น คุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหลังของขาลดลงของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ลดส้นเท้าลงกับพื้นแล้วทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้นภายใน 10 ชุด
ลูกวัวเดินขึ้น
ลูกวัวที่เดินขึ้นมาสามารถช่วยเสริมสร้างลูกวัวของคุณและเส้นเอ็นที่วิ่งผ่านด้านบนของเท้าได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ให้สมบูรณ์ ยกขึ้นบนเท้าของคุณและเริ่มเดิน เริ่มต้นด้วย 20 ขั้นตอนและเพิ่มขึ้นในแต่ละวันจนกว่าคุณจะสามารถเดินได้ 100 ก้าวบนนิ้วเท้าของคุณ อาจใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ในการบรรลุเป้าหมายนี้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณ ในขณะที่คุณกำลังเดินคุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ
การยืดพาดฝ่าเท้าสามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับส่วนล่างของเท้าและลดความเครียดบนส้นเท้า ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงและกดปลายนิ้วเท้าข้างหนึ่งของคุณกับผนังเพื่อให้ลูกของเท้าสัมผัสพื้น ค่อยๆงอเข่าของคุณไปข้างหน้าขณะที่รักษานิ้วเท้าของคุณกับผนัง หยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดในโค้งของเท้าของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำสามครั้งสำหรับแต่ละเท้า
Heel Drops
