กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid หรือ SCM เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของคอ เมื่อกล้ามเนื้อ SCM แน่นแน่นขากรรไกรยื่นออกไปข้างหน้า นี้ดึงหัวออกจากการจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายและกลับสู่ความยาวปกติเพื่อให้ขากรรไกรอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
วิดีโอเด็ดหน้า
Divisions
วิธีหนึ่งที่จะยืด SCM คือการหมุนด้านคอไปทางด้านข้าง การเคลื่อนไหวนี้จะเหยียด SCM ที่ด้านข้างของคอที่คุณหันออกจาก SCM เปิดใช้งานเพื่อเปิดคอ การออกกำลังกายนี้ง่ายที่จะทำในขณะที่ยืนอยู่ในแถวนั่งอยู่บนโซฟาที่ทำงานหรือแม้กระทั่งในห้องอาบน้ำฝักบัว วางคอเพื่อให้ขากรรไกรของคุณตั้งฉากกับลำคอของคุณตลอดการออกกำลังกายยืดนี้ ต่างจากเหยียดอื่น ๆ คางไม่หย่อนตัวหรือยกขึ้น เพียงแค่เลี้ยวซ้ายไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดด้านขวาของคอ กดค้างไว้ 20 วินาที เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวาประมาณ 20 วินาทีจากนั้นมองตรงอีกครั้ง พักเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำสองครั้ง
การออกกำลังกายแบบหมุนรอบคอไปข้างหน้าจะยืด SCM ออกไปโดยใช้การหมุนครึ่งคอ แทนที่จะหมุนวงกลมไปรอบ ๆ ทั้งด้านหน้าและด้านหลังหมุนไปด้านหน้าจะมุ่งเป้าไปที่ SCM เท่านั้น คางลงระหว่างการออกกำลังกายนี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อในทางที่แตกต่างจากอีกสองเหยียด ในการเริ่มต้นให้วางคางลงไปที่อกอย่างช้าๆ ยกหน้าอกและหดไหล่ของคุณด้วย จากนั้นหมุนศีรษะไปทางซ้ายเพื่อให้หูของคุณเคลื่อนไปที่ไหล่ของคุณ ค่อยๆหมุนไปทางขวา ทำหมุนคอไม่กี่ที่จังหวะช้า
Sternocleidomastoid Stretch With Chin ยก
การยืด SCM ด้วยการยกคางจะเกี่ยวข้องกับการเอียงคางแทนการวางลง หันไปด้านข้างเริ่มยืดและยกคางยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเริ่มต้นการยืด SCM ด้วยการยกคางให้หันไปทางซ้ายแล้วค่อยๆยกคางขึ้นตามแนวทแยงเพื่อชี้ไปยังเพดาน อย่ายกไหล่ขึ้น ถือยืดเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหว พักเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ หลังจากผ่านไปสามครั้งให้ลากไปทางขวา
