การหดข้อมือซึ่งทำให้เกิดความเสียหายที่เอ็นในข้อมือของคุณมักเป็นผลมาจากการล้มลงบนมือที่ยื่นออกมา เคล็ดขัดยอกสามารถเกิดขึ้นระหว่างกีฬานันทนาการหรือกิจกรรมประจำวัน ถ้าคุณมีเคล็ดเคล็ดคุณอาจพบอาการบวมเจ็บปวดและช้ำ ข้อสะโพกข้อมืออยู่ในช่วงตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรง หลังจากการรักษาอาการบวมข้อมือแพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำการเหยียดเพื่อช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวในข้อมือของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ส่วนต่อสายสัมผัส
การออกกำลังกายเสริมข้อมือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือของคุณ ยืนด้วยมือของคุณราบกับพื้นโต๊ะหรือเคาน์เตอร์ - ตรวจสอบว่าพื้นผิวที่คุณเลือกมีความปลอดภัย วางฝ่ามือไว้บนผิวด้วยข้อศอกยืดออก ลดน้ำหนักของคุณลงบนข้อมือของคุณ หยุดถ้าคุณพบอาการปวด กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำหนึ่งชุด 10 ครั้ง
ข้อมือข้อมือ
การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างข้อมือของคุณ ยืนอยู่ใกล้กับโต๊ะหรือเคาน์เตอร์และวางมือเพื่อให้ด้านหลังมือสัมผัสพื้นผิว ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าไปทางเพดานและข้อศอกของคุณควรได้รับการขยายอย่างเต็มที่ ค่อยๆผุดขึ้นจากโต๊ะหรือบนเคาน์เตอร์เพื่อให้มุมระหว่างข้อมือและมือของคุณลดลง ยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้สะดวกสบาย กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำหนึ่งชุดของ 10 repetitions
การเคลื่อนไหวแบบ Side-To-Side
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อีกครั้งในข้อมือของคุณ จับมือของคุณออกไปข้างหน้าคุณและจับมือ เลื่อนข้อมือจากด้านหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้แต่ละครั้งเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง
