เจ็บแขนมีแนวโน้มที่จะเป็นต้นเหตุของการ overusing กล้ามเนื้อโดยไม่ร้อนขึ้นและยืด. การยืดที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บรวมถึงการบาดเจ็บที่มากเกินไปก่อนการออกกำลังกายเช่นการเล่นกีฬา แม้กระทั่งการทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์และการถือครองแขนของคุณในตำแหน่งยืดหรือยืดเยื้อเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีความเครียด
วิดีโอเด็ดหน้า
Triceps เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นแขนของคุณ ยืดกล้ามเนื้อไขว้บรรเทาความตึงเครียดที่นั่นและป้องกันการบาดเจ็บต่อไป เมื่อต้องการยืดไขว้ให้ไปที่เพดานด้วยแขนซ้ายของคุณ จากนั้นก้มแขนซ้ายและแตะที่หลังคอ กดที่ข้อศอกซ้ายของคุณด้วยแขนข้างขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดหลังแขนซ้าย กดค้างไว้ 30 วินาทีและเปลี่ยนแขน
ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นแขนของคุณ ตึงลูกหนูต้องยืดแตกต่างกว่า Triceps เพราะพวกเขาดำเนินการตรงข้าม Biceps เอียงข้อศอกขณะที่ Triceps ขยายข้อศอก หากต้องการยืดลูกหนูออกให้ยกแขนออกไปที่ด้านข้างของคุณที่ระดับไหล่ เริ่มต้นด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้าโดยไม่ต้องลดแขนของคุณให้หมุนแขนของคุณจนหน้าผาของคุณหน้าหลังคุณและคุณรู้สึกยืดในด้านหน้าของทั้งสองแขน กดค้างไว้ 30 วินาที
ปลายแขนเป็นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ขยับข้อมือและช่วยในการเคลื่อนข้อศอกของคุณ งอข้อศอกและยืดกล้ามเนื้อยืดยืดส่วนบนและล่างของปลายแขนของคุณผ่านการดัดข้อมือไปข้างหน้าและย้อนกลับ ขยายแขนซ้ายไว้ตรงหน้าคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหาพื้น งอมือของคุณกลับไปหาคุณและใช้มือขวาของคุณเพื่อดึงนิ้วมือของคุณและเพิ่มระยะยืดตัว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วยกแขนขึ้นไปที่ระดับไหล่และงอข้อมือซ้ายไปที่พื้น ใช้มือขวาเพื่อลากนิ้วไปหาคุณและเพิ่มระยะเวลา 30 วินาที
บิดไปทางขวาและด้านซ้าย
