เส้นประสาทของคุณเริ่มต้นที่หลังส่วนล่างของคุณวิ่งผ่านสะโพกและด้านหลังของขา การเจริญเติบโตของมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์และตำแหน่งของลูกน้อยอาจทำให้เกิดความกดดันต่อเส้นประสาทของคุณทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย, ปวดเมื่อย, การเผาไหม้หรือการรู้สึกเสียวซ่าในสะโพกต้นขาหรือก้น การเหยียดที่แตกต่างกันอาจลดอาการของคุณและทำให้รู้สึกไม่สบายของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือถ้าความเจ็บปวดของคุณมีอยู่
วิดีโอประจำวัน
ยืดเหยียด Piriformis
ยืด piriformis นั่งยาวขึ้นและคลายกล้ามเนื้อ piriformis ซึ่งตั้งอยู่ในก้นของคุณ นั่งบนขอบเก้าอี้ตรงหลังของคุณและผ่อนคลายไหล่ของคุณ ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นและวางข้อเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวาของคุณ วางมือซ้ายไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณ นี้จะป้องกันไม่ให้ยกในช่วงยืด ลดหน้าอกของคุณลงที่หัวเข่าของคุณหยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดในสะโพกซ้ายของคุณ กดค้างไว้ 45 วินาทีแล้วทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ
การเอียงของกระดูกเชิงกรานขากรรไกรล่าง
การเพิ่มน้ำหนักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ แรงโน้มถ่วงของคุณอาจเปลี่ยนไปและกดดันส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นกระดูกเชิงกรานของคุณกะและผ่อนคลายในการเตรียมการสำหรับแรงงาน อาจดึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณวางกดดันให้เส้นประสาทของคุณ เอวกระดูกเชิงกรานยืนยืดหลังส่วนล่างของคุณและส่งเสริมท่าทางที่ดี ยืนกับหลังของคุณกับผนังตรงกระดูกสันหลังของคุณและขยายเท้าของคุณไปที่ไหล่กว้าง ดันที่หลังส่วนล่างเข้ากับผนังค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้งยืดหลัง
การยืดครั้งนี้ยืดและผ่อนคลายบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดตะโพกสามส่วน: สะโพกหน้าท้องต้นขาและกระดูกเชิงกราน คุกเข่าลงบนนิ้วทั้งสี่วางมือลงใต้บ่า นั่งเอนหลังขณะที่จับหัวเข่าของคุณ ยืดสะโพกกลับขณะยืดตัวไปข้างหน้าผ่านนิ้วมือ ขยายเข่าของคุณเพื่อรองรับกระเพาะอาหารของคุณถ้าจำเป็น กดค้างไว้ 45 วินาทีแล้วปล่อย วางผ้าขนหนูไว้ระหว่างส้นเท้าและสะโพกของคุณถ้าหลังของคุณรัดกุมหรือถ้าคุณรู้สึกเครียดในช่วงยืดนี้
