เส้นประสาท sciatic ยืดออกจากหลังส่วนล่างของคุณไปที่เท้าของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักเพิ่มอาจทำให้เกิดความเครียดและความเครียดต่อเส้นประสาท นี้สามารถเรียกอาการปวดที่เรียกว่าอาการปวดตะโพก ไม่มีอะไรที่ผิดปกติเนื่องจากผู้หญิงในครรภ์มีอาการปวดหลังประมาณร้อยละ 50 ถึง 70 ตามข้อมูลจากศูนย์วิจัยสแตนฟอร์ด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหลายช่วยลดอาการปวดของคุณและยืดเส้นประสาทในการตั้งครรภ์
วิดีโอประจำวัน
Torso Twist
การบิดเนื้อตัวช่วยยืดเส้นประสาทโดยไม่กดดันร่างกายมากจนเกินไป บิดยังสามารถนั่งได้ดังนั้นคุณจึงไม่เสี่ยงต่อการล้มและทำลายทารกในครรภ์ของคุณ นั่งตรงบนเก้าอี้พร้อมกับเก้าอี้ที่ด้านขวาของคุณ หายใจอย่างสม่ำเสมอและถือขอบเก้าอี้กลับ ค่อยๆดันเก้าอี้กลับไปบิดเนื้อตัวของคุณไปทางขวา ตามตำแหน่ง Women Fitness ให้อยู่ในตำแหน่ง 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้ายของคุณ
Tailor Sitting
การตัดเย็บเป็นแบบฝึกหัดที่ Pregancy Weekly แนะนำ ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและต้นขารวมทั้งยืดเส้นประสาท นั่งบนพื้นและข้ามขาของคุณในตำแหน่งที่สบาย หายใจอย่างสม่ำเสมอและตรงหลังของคุณ นั่งแบบนี้สามครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละครั้งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
การสนับสนุนอูฐ
การสนับสนุนของ Camel หรือ "Dromedary droop" ช่วยลดความกดดันของกระดูกสันหลังขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอาจไม่เหมาะถ้าคุณตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก คุณต้องสามารถวางตำแหน่งตัวเองบนพื้นได้อย่างสบายมือและเข่า ค่อยๆโค้งขึ้นด้านหลังของคุณราวกับเลียนแบบโคกอูฐ อย่าใส่ความเครียดมากเกินไปบนหลังของคุณ ขันบั้นท้ายและท้องให้แน่นและกดค้างไว้สักครู่
