รักบี้เป็นกีฬาที่ต้องใช้นักกีฬาเพื่อรักษาระดับความแข็งแรงทางกายความอดทนและความเร็วสูง แต่เนื่องจากเป็นกีฬาติดต่อที่สามารถใช้โทรหนักในกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อผู้เล่นรักบี้ต้องมีความยืดหยุ่นมาก นิสัยการเหยียดที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้เล่นเข้าถึงศักยภาพของตนเองและป้องกันการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายร่วมกับกีฬา
วิดีโอเด็ดหน้า
ร่างกายส่วนล่าง เนื่องจากรักบี้เกี่ยวข้องกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเกือบตลอดเวลาการวิ่งและการวิ่งความยืดหยุ่นของร่างกายลดลงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง การยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อ gluteus เช่นยืด Quad ยืนแนวกรรไกรตัดเอ็นและยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อ Glute Stretch จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งและการแก้ปัญหา สะโพกและบริเวณขาหนีบเช่นสะโพก Flexor Lunge และ Butterfly Stretch จะช่วยปรับปรุงการทำงานและการเล่นที่ติดต่อเช่นการปั่นป่วน นอกจากนี้ควรทำข้อเท้าและข้อเข่าเพื่อขจัดข้อต่อเหล่านี้ซึ่งมักทำให้เครียดระหว่างการสัมผัสหรือการเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
แม้ว่าจะใช้เวลามากกว่าในการเล่นเกมมากกว่าการแก้ปัญหา แต่การติดต่อยังคงเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่รักบี้มากที่สุด ขาเป็นแหล่งที่สำคัญของพลังงานที่จำเป็นในการส่งผลกระทบต่อการฝึกฝนที่ดี แต่ความรุนแรงของแรงจะเกิดขึ้นที่ส่วนบนของทั้งนักแม่นปืนและคนที่รับมือกับมัน ส่วนหลังส่วนล่างส่วนล่างและลำคอมีความเสี่ยงที่จะถูกสัมผัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสม การยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวด้วยยกตัวอย่างเช่น Supine Lower Back Stretch, Flexors คอด้านข้างและแหนบแขนกลจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บขณะกระแทก
ส่วนใหญ่ตัวอย่างที่กล่าวมาก่อนหน้านี้คือการยืดแบบคงที่และเหมาะสำหรับการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของผู้เล่นในระยะยาว แต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเตรียมร่างกาย ก่อนการฝึกและเกม สำหรับการเตรียมการในระยะสั้นทำแบบไดนามิกเหยียดเป็นส่วนหนึ่งของงาน warm-up ที่กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกาย ตัวอย่างของท่าทางแบบไดนามิกหรือเคลื่อนไหวรวมถึงการยกเข่ากระโดดเข่าขาชิงช้าฮินดูและทรวงอกทรวงอก การอุ่นเครื่องของไหล่ที่มีประสิทธิภาพหมายถึงการสัมผัสกับแผ่นรองพื้นการแก้ปัญหาซึ่งจะคลี่คลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ trapezius เพื่อความรุนแรงในการเล่น
เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อ
คุณควรทำแบบไดนามิกเหยียดเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนที่จะฝึกพลังหรือเล่นเกม; ทำเหยียดแบบคงที่ทันทีหลังจากการฝึกและเล่น การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอุ่นและพร้อมสำหรับการฝึกความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อหลังการหดตัวซ้ำ ๆ จะช่วยฟื้นฟู โยคะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับความคล่องตัวและความคล่องตัวและอาจช่วยเพิ่มความสมดุลและรักษาเสถียรภาพของข้อต่อที่อ่อนแอเช่นหัวเข่าข้อเท้าและข้อมือซึ่งอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
