เหยียดเป็นเส้นประสาทที่ถูกกระแทกในลำคอ

เส้นประสาทที่ถูกกระแทกในลำคออาจเกิดได้จากสาเหตุหลายประการตั้งแต่กระดูกไปจนถึงท่าทางที่ไม่ดี การยืดตัวของเส้นประสาทในลำคอที่ทำขึ้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ในขณะที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ การออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

->

ประโยชน์

การยืดตัวของเส้นประสาทที่ถูกขังอยู่ในคอสามารถลดอาการปวดคออักเสบและความแข็งตามอาการของคอร์ฟอร์ไลฟ์ได้ ดอทคอม ยืดกล้ามเนื้อคอและเพิ่มความคล่องตัวในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเช่นการหันศีรษะและศีรษะของคุณเพื่อดูจุดบอดขณะขับขี่รถและรักษาสภาพแวดล้อมของคุณ

Head Turns

ยืดคอและกระดูกสันหลังของคุณโดยการออกกำลังกายแบบสเต็ปที่เกี่ยวข้องกับการจับมือโดยอ้างอิงจาก arc4life ดอทคอม ยืนตรงกับเท้าของคุณแน่นบนพื้นไหล่ยาวออกจากกัน วางมือข้างหลังของคุณและค่อย ๆ จับมือกัน ค่อยๆเคลื่อนตัวไปที่พื้นขณะที่สูดดมหายใจเข้าลึก ๆ ให้ดึงมือของคุณลงในขณะที่คุณมองขึ้นไปที่เพดานและยืนอยู่บนเท้าของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที ค่อยๆหายใจออกขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม ผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้ง

การพิจารณา

เมื่อทำเหยียดสำหรับเส้นประสาทที่ถูกบีบไว้ที่คอให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆและจงใจโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมพิจารณาอาการปวดป้ายเตือนและไม่เคยยืดไปถึงจุดที่คุณพบอาการปวดใด ๆ ตาม arc4life ดอทคอม หายใจตามปกติขณะทำแบบฝึกหัด การหายใจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของลำคอ