เหยียดสำหรับอาการปวดที่ปลายหาง

การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเป็นมากกว่าความเจ็บปวดในก้น ความเจ็บปวดในบริเวณนี้อาจทำให้การทำกิจวัตรประจำวันขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องยากเช่นการแต่งตัวหรือนั่งบนเก้าอี้ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เชื่อมต่อโดยตรงกับกระดูกหางของคุณการยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณจะช่วยบรรเทาอาการปวดหาง เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับการบาดเจ็บเช่นตก - ไปหาหมอก่อนที่จะทำการเหยียดหากคุณมีอาการปวดตามแนวข้อ

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: แก้ไขฟันปลอมที่หดเกร็ง

Anal Lock

แปลกใหม่กว่าการฝึกซ้อมแบบนี้เสียงล็อคก้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่น ๆ ความเจ็บปวด

HOW TO DO IT: นอนลงบนหลังของคุณ บีบทวารหนักทวารหนักของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะไม่ให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำสามครั้งห้าครั้งติดต่อกันหลายครั้งต่อวัน

Full-Body Bend

เมื่อคุณงอตัวไปข้างหน้ากระดูกในกระดูกสันหลังของคุณจะแตกออกและช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ

HOW TO DO IT: ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน นำคางลงบนหน้าอกและค่อยๆห่อหุ้มหลังของคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขา มือของคุณไปที่เท้าของคุณให้มากที่สุดโดยไม่ต้องปวด กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง

Piriformis Stretch

กล้ามเนื้อ piriformis อยู่ภายใต้ glutes ของคุณ ความกระชับในกล้ามเนื้อนี้อาจส่งผลต่อความเจ็บปวดของกระดูกสันหลัง

HOW TO DO IT: เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ ข้ามขาขวาที่ด้านซ้ายมือของคุณเพื่อให้หน้าแข้งด้านขวาของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ตรงหัวเข่าซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณ ค่อยๆผลักดันก้นของคุณย้อนกลับและลดตัวเองลงบนแขนของคุณ หยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าแรงดึงขายึดด้านขวา กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้งที่ขาทั้งสองข้าง

->

โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหาง แมวโยคะช่วยแบ่งกระดูกกระดูกสันหลังออกและช่วยบรรเทาอาการปวดตามลำไส้เล็กได้อย่างอ่อนโยน

HOW TO DO IT: เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ หายใจเข้าขณะหายใจออกนำคางลงบนหน้าอกและค่อยๆโค้งหลังของคุณไปที่เพดานจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตามกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อสูดหายใจเข้าไปแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ท่าทางของเด็ก

ท่าทางของเด็กเป็นตำแหน่งโยคะอีกรูปหนึ่งที่เหยียดกระดูกสันหลังส่วนล่างและบริเวณปลายหาง

HOW TO DO IT: เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ นำหัวแม่เท้าของคุณเข้าด้วยกันและกางหัวเข่าของคุณออกจากกัน นั่งบนส้นเท้า ค่อยๆงอหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและลดระหว่างต้นขาของคุณจนกว่าหน้าผากของคุณจะวางอยู่บนพื้น เก็บแขนของคุณกลับโดยด้านข้างของคุณกดค้างไว้หลายครั้ง หากยืดตัวรุนแรงเกินไปให้วางผ้าห่มขนาดเล็กระหว่างก้นกับขา

อ่านเพิ่มเติม:

สาเหตุของอาการปวดบริเวณบั้นท้าย