อาการปวดสามารถเกิดขึ้นในหลายส่วนของด้านหลังรวมทั้งบริเวณกลาง หากความกระชับของกล้ามเนื้อและความแข็งร่วมกันก่อให้เกิดอาการปวดหลังช่วงกลางการยืดบริเวณนี้จะช่วยได้ ความแข็งมักจะเข้าสู่ช่วงกลางหลังอันเนื่องมาจากท่าทางที่ไม่ดีและความชรา การออกกำลังกายแบบยืดและการเคลื่อนไหวสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้โดยการคลายบริเวณที่แน่นขึ้น การออกกำลังกายแบบง่ายๆเพียงไม่กี่แบบที่เน้นการเคลื่อนไหวในช่วงกลางหลัง ได้แก่ การยืดหน้าอกการถอยไปข้างหน้าและย้อนหลังและการบิดกระดูกสันหลัง
วิดีโอประจำวัน
Chest Stretches
กล้ามเนื้อหน้าอกอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่รู้สึกอยู่ด้านหลัง ท่าทางแย่ ๆ และยืดเยื้อนั่งและสลบไปทั่วคอมพิวเตอร์ที่สายพันธุ์บนหลังของคุณ กล้ามเนื้อหน้าอกมักจะแน่นเกินไปเพื่อรองรับตำแหน่ง slouched และหน้าอกเหยียดสามารถช่วยต่อสู้กับความรัดกุมนี้ ลูกกลิ้งโฟมซึ่งมีลักษณะคล้ายกับก๋วยเตี๋ยวว่ายน้ำเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเรียบง่ายเกี่ยวข้องกับการนอนหงายบนหลังของลูกกลิ้งโฟมโดยลูกกลิ้งจะวิ่งลงไปตามความยาวของกระดูกสันหลัง เมื่อแขนของคุณยืดออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหันขึ้นให้ดึงอ่อนโยนไปทั่วหน้าอกและด้านหน้าของไหล่ คลายกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดึงไหล่ของคุณกลับมาและยืนตรง
