ในการแสวงหาความสำเร็จ abs ที่ดีคนมักลืมยืดตัว หลังจากการออกกำลังกายหน้าท้องไม่ยอมใครง่ายๆเอบีเอสจะกลายเป็นอาการแน่นและเจ็บ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณได้ทำ abs ลดลงของคุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้นกว่า abs บน ไม่ว่าคุณรู้สึกอึดอัดใด ๆ คุณสามารถบรรเทาอาการนี้ได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บดังนั้นคุณจึงสามารถกดปุ่มต่อไปนี้เป็นประจำทุกวันได้
วิดีโอของวัน
อ่านเพิ่มเติม: 10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด Ab
งูจงอาง
ไม่มีอะไรที่รู้สึกแย่พอ ๆ กับการออกกำลังกายที่หนักกว่างูจงอาง ท่าโยคะนี้ยืดร่างกายหน้าทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย วางฝ่ามือของคุณไว้บนเสื่อข้างซี่โครงด้านบนด้วยปลายนิ้วใต้บ่าของคุณ
ขั้นที่ 2
เก็บข้อศอกของคุณไว้ด้านข้างโดยกดฝ่ามือเพื่อยกส่วนบนของคุณออกจากเสื่อ ให้ขาของคุณตรงและยืดออกหลังคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ยกขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงให้ท่าทางหายใจเป็นระยะเวลา 5-10 ครั้งแล้วปล่อย
คำเตือน
ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างของคุณอย่าดำเนินการต่อ ลองใช้ยืดอื่นที่ไม่เจ็บหลังของคุณ
- การยืดตัวของลูกบอลเสถียรภาพ
หยิบลูกเสถียรและให้แรงโน้มถ่วงทำงานทั้งหมดเพื่อลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนลูกบอลเสถียรภาพขนาดใหญ่ที่เท้าของคุณราบกับพื้น
ขั้นตอนที่ 2
เดินเท้าออกและม้วนลูกภายใต้หลังของคุณเพื่อให้คุณนอนบนลูก
ขั้นตอนที่ 3
เปิดแขนออกไปด้านข้างและปล่อยให้ร่างกายของคุณหลุดไปบนลูกบอลได้อย่างคล่องตัว อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5-10 นาทีและหายใจเข้าลึก ๆ
การยืดท้องในท้องถี่ขึ้น
หากคุณไม่ค่อยมีเวลาหลังการออกกำลังกายแบบ ab คุณสามารถทำแบบนี้ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตรงกับเท้าของคุณเข้าด้วยกันหรือแยกออกจากกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะด้วยฝ่ามือสัมผัสหรือหันเข้าหากัน
ขั้นตอนที่ 2
จับหางสั้นเล็กน้อยแล้วขยายกระดูกสันหลังขึ้นไปด้านหลังคุณไม่กี่นิ้วจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ ช่วยให้ขาแข็งแรงและกระชับขึ้นเพื่อรองรับส่วนหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
กดค้างไว้ 5 ครั้ง
เคล็ดลับ
คุณต้องโค้งงอหลังเล็กน้อยในช่วงนี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์การงอหลังสุดเกินไปอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
- อ่านเพิ่มเติม:
วิธียืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
