Latissimus dorsi ซึ่งมักเรียกว่า "lats" เป็นกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุด พวกเขามาจากด้านหลังของสะโพกและสร้างรูปพัดลมทั่วทั้งสองด้านของร่างกาย มันวิ่งไปตามกระดูกสันหลังและพัดลมออกมาใต้กระดูกสะบักจนแนบกระดูกแขน หน้าที่หลักของมันคือการทำให้แขนเข้าสู่ร่างกาย lats ช่วยรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวทุกวันและมีแนวโน้มที่จะแน่นในคนส่วนใหญ่
วิดีโอประจำวัน
Overhead Lat Stretch
การยืด Latitude เหนือศีรษะเป็นการยืดแบบง่ายๆที่สามารถทำได้เพื่อยืดความยาวทั้งหมดของ lats ยืนขึ้นสูงและวางแขนข้างหนึ่งเหนือศีรษะใช้แขนอีกข้างหนึ่งเพื่อคว้าข้อศอกหรือข้อมือและค่อยๆดึงลงไปที่ไหล่ตรงข้าม หากคุณรู้สึกไม่ค่อยรู้สึกยืดตัวจากที่นี่คุณสามารถโค้งงอต่อแขนดึงให้ลึกขึ้น ถือยืดอย่างน้อย 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนไปด้านอื่น ๆ
ท่านั่งที่สามารถเอื้อมถึงได้
การนั่งคว่ำลำตัวต้องนั่งตรงกับขาในรูปสี่ตำแหน่ง (ขาข้างหนึ่งงอกับดวงวิญญาณของเท้าของคุณกับต้นขาฝ่ายตรงข้าม ขายื่นออกมาให้พ้นหน้าคุณ) ให้ยกแขนขึ้นตรงกับขาตรงและตรงไปที่ส่วนขาตรง อย่าเอื้อมมือหรือเอนไปข้างหน้าแทนโค้งงอไปทางด้านข้างเพื่อให้ได้เส้นยืดเวลาที่ยาวนานที่สุดของ lat
ความเสถียรของลูกบอลแขนเดี่ยวยืดหดตัว
ลูกบอลที่มีเสถียรภาพยืด latitude แขนเดียวเป็นยืดที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อทั้งตัว คุกเข่าหลังลูกบอลเสถียรภาพและวางกำปั้นขวาหัวแม่มือชี้ขึ้นบนลูกบอล ค่อยๆหมุนลูกไปทางด้านขวาของร่างกายห่างจากคุณขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอยู่ เมื่อแขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับด้านข้างของร่างกายให้พอดีกับไหล่ขวาเพื่อยืดเส้นเอ็น ถือยืดสำหรับ t 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนแขน
