การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญหลังจากออกกำลังกายทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการเล่นฟุตบอลการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือคิกบ็อกซิ่ง ใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆจากนั้นจึงยืดและเย็นลงหลังจากนั้น นี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเช่นน้ำตาเอ็น
วิดีโอด้านวัน
ด้านข้างเอ็นยึดหลัก
เอ็นยึดหลักด้านข้างอยู่ด้านนอกเข่าวิ่งจากปลายล่างของกระดูกต้นขาหรือกระดูกต้นขาไปด้านหน้าของน่องหน้าผาก กระดูกสองใบที่พบในขากรรไกรล่าง เอ็นยึดหลักด้านข้างมีส่วนรับผิดชอบในการรักษาความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อเข่า เส้นเอ็นที่ติดขัดด้านข้างที่อ่อนแรงบาดเจ็บหรือฉีกขาดอาจไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการปวด, ความอ่อนแอและชาในหัวเข่าและขา แต่ยังทำให้เกิดข้อเข่าของคุณเพื่อล็อคหรือแช่แข็ง
การยืด Heel-to-Butt
ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้หรือจับประตูด้วยมือขวาของคุณ ยืนด้วยเท้าของคุณใกล้กันและยกขาซ้ายของคุณจากพื้นส้นยกไปที่ก้นของคุณ ไปถึงคุณและจับเท้าซ้ายของคุณ ให้เข่าซ้ายชิดกับด้านขวาและค่อยๆดึงส้นเท้าไปทางก้น ไม่ยืดจนทำให้คุณปวด แต่เพียงไปไกลเท่าที่คุณจะทำได้และรู้สึกยืดตัวได้ดีทั้งด้านหน้าและด้านข้างของต้นขายืด ลดเท้าแล้วสลับด้าน ถือยืดแต่ละอย่างน้อยหนึ่งนาที
การยืดลูกวัว
ยืนอยู่กับเท้าของคุณประมาณ 3 ฟุตจากฐานของผนังให้พอดีกับร่างกายของคุณไปข้างหน้าวางมือบนผนังที่ระดับไหล่และก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ส้นเท้าซ้ายของคุณจะยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้น เก็บข้อเท้าขวาไว้ใต้เข่าขวาโดยกดส้นเท้าซ้ายลงรู้สึกถึงการยืดตัวผ่านเข่าและลูกวัวล่าง ถือยืดอย่างน้อย 30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
