ยืดกล้ามเนื้อ Lat

Breast Reconstruction with a Latissimus Dorsi Muscle Flap

lats หรือ latissimus dorsi เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณ กล้ามเนื้ออันทรงพลังเหล่านี้ช่วยดึงแขนของคุณเข้าหาร่างกายได้เร็วขึ้นเช่นการดึงขึ้นหรือคางขึ้น หากพวกเขากลายเป็นแน่นเกินไปที่พวกเขาสามารถทำให้ท่าทางของคุณแย่ลงโดยการดึงไหล่ของคุณลงหรือโค้งหลังส่วนล่างของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การยืดอายุของคุณเป็นเรื่องง่ายและต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย การเน้นรูปแบบที่ถูกต้องในแต่ละการยืดจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังใหญ่นี้ได้โดยเฉพาะ

กายวิภาคศาสตร์

lats ของคุณเริ่มต้นที่กระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ พวกเขาไปตลอดทางขึ้นกลางกระดูกสันหลังของคุณและขยายออกไปที่ไหล่ของคุณใส่เข้าไปในร่องในกระดูกแขนหรือกระดูกต้นแขนของคุณ

อ่านต่อ: แบบฝึกหัดแบบวัด Latissimus Dorsi แบบฝึกหัด

lats ดึงแขนของคุณลงมาที่ลำตัวของคุณ พวกเขายังหมุนแขนของคุณใน (การเคลื่อนไหวที่คุณจะใช้เพื่อให้ "thumbs ลง" ท่าทางเพื่อที่จะยืดกล้ามเนื้อน่าประทับใจเหล่านี้คุณจะต้องย้ายแขนของคุณในทิศทางตรงกันข้ามว่า lats จะย้ายพวกเขามาซึ่งหมายความว่า ยืด Lat ควรรวมถึงการย้ายแขนของคุณขึ้นเปิดออกหรือทั้งสอง

Band Lat ยืด

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับวงความต้านทานที่จะช่วยให้คุณได้ดีขึ้น ยืดอายุของคุณสมาคมแห่งชาติและสมาคมปรับอากาศขอแนะนำให้ถือยืดนี้เป็นเวลา 60 ถึง 120 วินาทีในแต่ละด้าน

-> lats แน่นสามารถนำไหล่ของคุณลงและ arch back ของคุณเครดิตภาพ: Voyagerix / iStock / Getty Images

ขั้นที่ 1

ผูกแถบความต้านทานรอบ วัตถุคงที่วงดนตรีควรทอดสมออยู่ใต้เข่าสูง

ขั้นตอนที่ 2

คว้าวงดนตรีด้วยมือขวาและก้าวไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในวงดนตรี

ขั้นตอนที่ 3

หันไปข้างหน้าด้วย วงยังอยู่ในโย ขวามือขวา วางเท้าซ้ายไว้ทางขวามือ

ขั้นที่ 4

ยกแขนขวาขึ้นและยื่นไปทางด้านขวามือด้วยมือขวา ลองนึกภาพคุณกำลังพยายามเกาหลังส่วนบนของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

หากคุณต้องการรู้สึกยืดตัวมากขึ้นเพียงแค่เดินไปข้างหน้าและปล่อยให้วงดนตรีดึงแขนขึ้น นักกายภาพบำบัด Mike Cantrell อธิบายว่าการยืดกล้ามเนื้อของคุณออกไปและหายใจลึก ๆ ในท่านั่งยองทำให้พวกเขาผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 1

ค้นหาวัตถุที่คงที่เกี่ยวกับความสูงเอวที่คุณสามารถยึดได้ ขั้นตอนที่ 2

หยิบวัตถุที่คงที่ไว้และหมอบลง เท้าของคุณควรกว้างไหล่ออกจากกัน

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อคุณหมอบลงให้ปล่อยหลังและผ่อนคลายให้ส้นเท้าบนพื้น หมอบต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ขั้นที่ 4

ที่ด้านล่างของหมอบแขนของคุณควรตรงเหนือศีรษะด้วยมือของคุณยังจับวัตถุคงที่

ขั้นตอนที่ 5

หายใจเข้าทางจมูกและออกไปปาก 5 ครั้ง ปล่อยให้หลังของคุณผ่อนคลายและรอบ

ม้านั่งลาดยืด

สำหรับช่วงนี้คุณต้องมีม้านั่งออกกำลังกายและมีหมุดหรือไม้กวาด