คุณไม่จำเป็นต้องข้ามไปจากเข่าของจัมเปอร์แม้ว่าจะทำให้คุณเสี่ยง เป็นชื่อที่แนะนำเข่าของจัมเปอร์มีผลต่อคนที่ทำกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดมาก วอลเลย์บอลและผู้เล่นบาสเกตบอลเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุด 2 กลุ่ม ความเครียดคงที่จากการลงจอดหลังกระโดดเป็นสิ่งที่ทำให้เส้นเอ็นลง เมื่อคุณเขย่าเข่าของคุณใช้เวลาหลายร้อยปอนด์ในการบังคับให้มีความเครียดในเส้นเอ็นขนาดเล็ก
วิดีโอประจำวัน
ศัพท์เทคนิคสำหรับเข่าของจัมเปอร์คือ tendonitis patellar และหมายถึงการอักเสบของเอ็นที่ทะลุผ่านเข่าของคุณ จัดการกับมันในช่วงต้นและคุณสามารถกลับไปทำงานออกเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยสำหรับคนที่มีอาการเอ็นร้อยหวเนย
สาเหตุของเข่าของจั๊มเปอร์
ถ้าคุณหดตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอ็นของคุณจะได้รับน้ำตาเล็ก ๆ ที่ทำให้มันบวมขึ้นและกลายเป็นความเจ็บปวด การอักเสบของเส้นเอ็นเรียกว่า tendonitis ทันทีที่คุณรู้สึกปวดหัวเข่าคุณควรหยุดการออกกำลังกายและใช้เวลาพักผ่อนบ้าง เมื่อถึงจุดนี้คุณควรเริ่มยืดตัว
รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของคุณดึงเอ็นเอ็นของคุณไว้ คุณสามารถทำให้พวกเขาผ่อนคลายโดยการยืดพวกเขา นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการยืดกล้ามเนื้อลูกวัวและเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้เข่าของจัมเปอร์ตามการศึกษาในปี 2014 ในวารสารกายภาพบำบัด
- ->ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรและลูกวัว การยืดกล้ามเนื้อน่อง
มุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณเพื่อทำให้ข้อเท้าของคุณดูมือถือมากขึ้นและลดความเครียดจากหัวเข่าของคุณ
วิธีการ:
ใช้ท่าโยคะนี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อและหนูแฮมสเตอร์ในเวลาเดียวกันฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
วิธีการ:
เข้าไปในตำแหน่ง push-up ใช้แขนของคุณเพื่อผลักดันร่างกายของคุณกลับ ในเวลาเดียวกันก้นก้นของคุณขึ้นไปในอากาศและมองลงมาที่พื้น ทำให้กระดูกสันหลังของคุณแบนและหัวเข่าตรง พยายามที่จะผลักดันส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นเพื่อยืดลูกวัวของคุณกดหน้าอกของคุณไปทางหัวเข่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณมากขึ้น ยืดเหยียดขาตั้งยืดออก
ยืดรูปสี่เหลี่ยมด้วยการยืดที่เรียบง่ายนี้
วิธีการ:
ยืนข้างกำแพงหรือวัตถุทรงแข็งอื่น ๆ ที่คุณสามารถจับความสมดุลได้ เอามือข้างหนึ่งขึ้นกำแพงและเตะเท้าตรงกันข้ามกับก้นของคุณ คว้าหน้าหน้าแข้งของคุณด้วยมือเปล่าของคุณ ดึงส้นของคุณเข้าหาก้นของคุณและถือไว้ การยืดเหยียดยืดข้างเคียง
หากคุณมีปัญหากับการยืดรูปสี่เหลี่ยมให้ยืนลองใช้ทางเลือกนี้ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความสมดุลใด ๆ
วิธีการ:
นอนกับด้านข้างของคุณด้วยขาที่ซ้อนอยู่ด้านบนของแต่ละอื่น ๆ เข่าของคุณควรตรง งอขาด้านบนของคุณและนำเท้าของคุณไปที่ก้นของคุณ เอื้อมมือลงที่แขนด้านบนและคว้าหน้าแข้งของคุณ ดึงส้นเท้าของคุณเข้าหาก้นของคุณ คุณสามารถยืดเหยียดได้โดยการเอื้อมมือกลับเข่า ยืดช่วงล่าง
ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณทีละหนึ่งครั้งด้วยการออกกำลังกายนี้
วิธีการ:
นั่งบนพื้นและยืดขาทั้งสองข้างออกตรงหน้าคุณ งอขาและยันเข่าของคุณไปด้านข้าง วางส่วนล่างของเท้าไว้ที่ด้านในของหัวเข่าที่ตรง เข้าถึงมือทั้งสองข้างเข้าหาปลายเท้าตรง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วเปลี่ยนขาและยืดขาอื่น ๆ
