แผ่นกล้ามเนื้อภายในที่เรียกว่าไดอะแฟรมขยายไปตามก้นกรงซี่โครงและแยกอกออกจากกระเพาะอาหาร ไดอะแฟรมมีส่วนร่วมในการหายใจแน่นอน แต่ยังช่วยในการกำจัดของเสียของร่างกายและช่วยป้องกันกรดในกระเพาะอาหารจากการสำรองข้อมูลในหลอดอาหารของคุณ ไส้เลื่อน hiatal เกิดขึ้นเมื่อไดอะแฟรมอ่อนหรือน้ำตาที่ช่องโหว่ของหลอดอาหาร - ช่องในไดอะแฟรมที่ช่วยให้หลอดอาหารของคุณว่างลงในกระเพาะอาหาร เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารยื่นออกมาผ่านการฉีกขาด โดยปกติ hiatal hernias สามารถรักษาได้โดยไม่มีการแทรกแซงการผ่าตัด การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อที่เสริมสร้างไดอะแฟรมสามารถลดความเสี่ยงของไส้เลื่อนไส้เลื่อนและการออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้
วิดีโอประจำวัน
อาการ
ผู้ที่มีอาการไส้เลื่อน hiatal มักมีอาการ reflux gastroesophageal หรือ GERD อาการของโรคกรดไหลย้อนรวมถึงอาการเสียดท้องการพ่นการพ่นการกลืนลำบากการอาเจียนของอาหารเข้าไปในปากและปวดท้องหรือทรวงอก ไส้เลื่อน Hiatal heightens ความเสี่ยงของ GERD โดยการรบกวนกล้ามเนื้อที่ห่อรอบฐานของหลอดอาหารที่อาหารเข้าไปในกระเพาะอาหาร เมื่อกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารทำงานผิดปกติเนื้อหาในกระเพาะอาหารสามารถไหลย้อนกลับหลอดอาหารเข้าไปในลำคอและปากได้
การรักษาและการป้องกัน
การยืดกล้ามเนื้อควรเป็นองค์ประกอบหนึ่งของโปรแกรมการรักษาและป้องกันอย่างครบวงจร การปรับสภาพร่างกายรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของไดอะแฟรมและการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางสามารถลดอาการ GERD ได้ ปรึกษากับแพทย์ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ ถามเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลรวมทั้งแบบฝึกหัดและเหยียดที่สามารถช่วยในการไส้เลื่อน hiatal
การแขวนยืด
ไส้เลื่อนหลุดเลื่อนประเภทที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นเมื่อชิ้นส่วนของกระเพาะอาหารสไลด์เข้าและออกจากช่องว่าง เมื่อกระเพาะอาหารเป็น herniating เข้าช่องว่าง, esophageal กล้ามเนื้อหูรูดไม่สามารถปิดอย่างถูกต้อง บางเหยียดสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารกลับลงช่องว่างที่หลอดอาหาร ยืดแขนข้างหนึ่งวางไว้บนหิ้งหรือแถบคว้าและช่วยให้ร่างกายของคุณแขวนและยืด ปล่อยให้ร่างกายของคุณแขวนหลวมและยืดเนื้อตัวของคุณให้มากที่สุด ทำซ้ำหลายครั้งต่อวันเพื่อกระตุ้นให้ส่วนที่ยื่นออกมาจากกระเพาะอาหารของคุณเลื่อนกลับเข้าไปในโพรงในช่องท้อง
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วย เหยียดที่อาจช่วยรวมถึงแนวดิ่งด้านข้างงอไปข้างหน้าที่เอวของคุณในขณะที่ยืนและยืดเหยียดสะโพก อย่ากระวนกระวายใจ ยืดเยื้อหรือยืดยาวเกินไปสามารถลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมความแรงโดยร้อยละ 4 ถึง 28 และยังสามารถ จำกัด ความยืดหยุ่นรายงานนักวิจัยการออกกำลังกายเลน Kravitz, PhD. จากมหาวิทยาลัย New Mexico จำกัด เวลาในการยืด 30 ถึง 120 วินาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
การหายใจลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ จะยืดตัวและเสริมสร้างโครงสร้างของไดอะแฟรม ฝึกการหายใจแบบอิดโรยหลายครั้งต่อวัน นอนราบกับหลังโดยใช้เข่าเล็กน้อย วางมือข้างหนึ่งไว้ที่อกและข้างหนึ่งบนท้องของคุณ สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณโดยใช้ไดอะแฟรม คุณควรจะเห็นมือของคุณท้องขึ้นขณะที่คุณสูดดม แต่มือบนหน้าอกของคุณควรยังคงนิ่งอยู่ หายใจออกลึกกระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณและรักษามือบนหน้าอกของคุณยังคง ทำซ้ำสี่ครั้ง
โยคะ
โยคะส่งเสริมการหายใจลึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพื่อส่งเสริมการรักษา หลีกเลี่ยงท่าทางที่กดดันท้องของคุณเช่นงูเห่าโบว์และสะพาน มุ่งเน้นไปที่ท่าทางที่อ่อนโยนเช่น yogic sit-ups ซึ่งคุณนอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะและหัวเข่าของคุณงอและยกหัวของคุณออกจากพื้น ทำท่าทางแบบยืนเหมือนต้นไม้ ปรึกษากับผู้สอนโยคะที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางที่สามารถช่วยในการไส้เลื่อนฮิตานา
