แผ่นดิสก์ที่ผุกร่อนเรียกว่าแผ่นลื่นหรือพองเกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์ยื่นออกนอกขอบเขตของแผ่นดิสก์ นี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทที่อยู่ใกล้แผ่นดิสก์และทำให้เกิดอาการปวดหลัง บางครั้งการระคายเคืองทำให้เกิดอาการปวดที่แผ่กระจายไปตามเส้นประสาทและขาลงเป็นอาการที่เรียกว่าอาการปวดตะโพก แผ่นขับถ่ายมีความเจ็บปวดบางครั้งเกือบจะไร้ความสามารถ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับแผ่นดิสก์ที่มีการผายปอดถูกออกแบบมาเพื่อให้การเคลื่อนไหวของวัสดุแผ่นดิสก์ย้อนกลับและช่วยลดความกดดันและความเจ็บปวดของคุณ
การออกกำลังกายแบบยืดเวลา
อ้างรายงานว่าผู้ที่คิดค้นโปรแกรมการออกกำลังกายของตนเองไม่ดีเมื่อเทียบกับคนในการรักษาทางกายภาพหรือภายใต้การดูแลของแพทย์ หากคุณมีแผ่นดิสก์ที่ผายออกมาทำ sit-ups บางส่วนหรือ crunches เพื่อเสริมสร้างหลังส่วนล่างของคุณ หากต้องการยืดออกให้พาดบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าและม้วนเข่าของคุณจากทางด้านข้าง การยืดขาหนีบที่ดีขึ้นอีกอย่างหนึ่งคือการเริ่มต้นจากตำแหน่งบนมือและเข่าของคุณยกและยืดแขนข้างหนึ่งขณะเดียวกันก็ยกขาตรงขึ้น
