อาการปวดต้นแขนเป็นเรื่องปกติเพราะเวลาที่คนใช้จ่ายในคอมพิวเตอร์ การรักษาข้อมือของคุณงอกลับไปพิมพ์อาจนำไปสู่ความตึงเครียดและความเจ็บปวด อาจเป็นไปได้ที่จะพัฒนา tendinitis ใน forearm หรือ carpal tunnel syndrome การใช้ประโยชน์จากข้อมือและปลายแขนในกีฬาเช่นเทนนิสและกอล์ฟเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดในช่วงท้าย ๆ แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อหาเงื่อนไขที่รุนแรงขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ยืดกล้ามเนื้อยืดส่วนขยาย
คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแขนต่อในขณะที่ยืนอยู่ตลอดเวลาระหว่างวัน ยืนตรงกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ, ข้อมือของคุณตรงและนิ้วมือของคุณชี้ไปที่พื้น ดึงไหล่กลับและมองไปข้างหน้าเพื่อให้คุณยืนอยู่กับท่าทางที่ถูกต้อง
งอข้อมือของคุณไปข้างหลังเพื่อให้นิ้วมือของคุณชี้ไปที่ด้านหลังคุณและขนานไปกับพื้น อย่าขยับแขนของคุณ งอมือของคุณไปข้างหน้าจนกว่านิ้วมือของคุณจะชี้ไปที่ด้านหน้าของคุณ
ยืดลำตัวข้อมือยืน
การยืดตัวของข้อมือที่ยืดตัวยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของปลายแขน ยืดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับข้อศอกของนักกอล์ฟซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ใช้ร่วมกับนักกอล์ฟ แต่ไม่เฉพาะซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านในของข้อศอกที่ส่วนบนของปลายแขน
ในการยืดข้อพับข้อมือยืนถือแขนให้ตรงต่อหน้าคุณ งอข้อมือขวาขึ้นเพื่อให้นิ้วมือของคุณชี้ไปข้างหน้า วางฝ่ามือซ้ายไว้กับฝ่ามือขวาและดันขึ้นด้วยมือขวาเพื่อยืดระยะ กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ยืดแขนช่วย>
การยืดแขนช่วยยืดแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อยืดส่วนอื่น ๆ ในลักษณะที่คล้ายคลึงกับการยืดตัวของข้อมือที่ยืน การออกกำลังกายนี้ยืดแขนไปกับแขนของคุณตรงหน้าคุณ เมื่อต้องการเริ่มต้นให้ยืดแขนขวาไปข้างหน้าและขนานไปกับพื้น หันฝ่ามือไปหน้าเพดาน ใช้มือซ้ายของคุณและคว้าฝ่ามือของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือซ้ายที่ห่อหุ้มไว้ข้างหลังนิ้วหัวแม่มือขวาและปลายนิ้วของคุณขดรอบด้านหัวแม่มือของฝ่ามือของคุณ งอฝ่ามือขวาให้หันไปข้างหน้า กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที สลับแขน
การหมุนของข้อมือ
การหมุนของข้อมือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตให้กับมือมือและข้อศอกและช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อมือของคุณ ขยายแขนของคุณตรงไปข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่ด้วยมือของคุณในกำปั้น หมุนข้อมือทั้งสองข้างเข้าและสร้างวงกลม จากนั้นหมุนข้อมือออกด้านนอก
