ส่วนโค้งของเท้าของคุณมีประโยชน์ในการทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ เนื่องจากเท้าทั้งสองข้างไม่โดนพื้นคุณจะพบกับความเครียดน้อยลงในข้อต่อและทำให้ข้อเท้าน้อยลง ในขณะที่คุณอายุส่วนโค้งในเท้าของคุณอาจลดลงหรือยุบทำให้เท้าของคุณเรียบขึ้น นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายเมื่อเดินหรือออกกำลังกาย นอกเหนือจากการสวมรองเท้าสนับสนุนเพิ่มเติมแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดึงซุ้มประตูได้อีกด้วย
วิดีโอประจำวัน
Toe Raise with Eversion
การยกระดับเท้าด้วยการออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อท้ายทอยและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน เริ่มต้นโดยการยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน เน้นน้ำหนักของคุณที่ขอบด้านนอกของเท้ารู้สึกโค้งขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆยกลูกบอลขึ้นที่เท้าของคุณพยายามที่จะให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณที่ปลายเท้าด้านนอกมากที่สุดและรู้สึกถึงการยกของที่ระลึก ดึงหัวเข่าของคุณขึ้นเล็กน้อยโดยน้ำหนักของคุณยังคงจดจ่ออยู่กับนิ้วเท้าด้านนอก กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นลดเท้าลงกับพื้น
การเดินชายหาด
หากคุณสามารถเข้าถึงหาดทรายได้การเดินบนชายหาดหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยยืดและเสริมซุ้มประตูยุบได้ คุณไม่จำเป็นต้องเดินอย่างรวดเร็วเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การแพร่กระจายเท้าของคุณในขณะที่คุณเดินและรู้สึกยืดที่ด้านหลังของเท้าของคุณ เก็บเท้าให้พอดีกับหัวเข่าของคุณโดยทำตามขั้นตอนที่ระมัดระวังอย่างสม่ำเสมอ
การนวดด้วยผ้าขนหนู
การออกกำลังกายด้วยผ้าเช็ดตัวช่วยยืดและเสริมสร้างซุ้มของคุณ เมื่อต้องการดำเนินการให้ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งตรงกลางของผ้าเช็ดตัวมือ ขยี้นิ้วหัวแม่เท้าและยืดพวกเขาออกเพื่อพันผ้าเช็ดตัวให้มากที่สุด เมื่อคุณใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดแล้วให้ใช้เท้าเพื่อยืดผ้าเช็ดตัวออก ทำซ้ำบนเท้าตรงข้าม
Stork Stretch
การยืดนกกระสาโดยการยืนเท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและยกเท้าอีกข้างหนึ่งเพื่อเพิ่มแรงกดบนพื้นของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าข้างหนึ่งใกล้กับผนังหรือเฟอร์นิเจอร์รองรับอื่น ๆ ลองนึกภาพว่ามีคนยกเท้าขึ้นที่ซุ้มประตูขณะที่คุณยกเท้าขึ้นเพื่อให้ยอดของเท้าอยู่บนพื้นและเพิ่มแรงกดบนส้นเท้า กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีตามที่คุณรู้สึกกล้ามเนื้อในการเสริมสร้างความแข็งแรงของเท้าของคุณ ปล่อยให้ยืดและทำซ้ำบนเท้าตรงข้าม
