การคลิกที่สะโพกหรือที่เรียกว่า Snapping Hip Syndrome ไม่ใช่เรื่องปกติ แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายใจ การคลิกหรือหักสะโพกส่วนใหญ่มักเกิดจากการข้ามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นเหนือโครงสร้างกระดูก ถ้าไม่มีความเจ็บปวดก็ไม่มีความต้องการในการรักษาจริงๆ หากคุณพบอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายใด ๆ การเหยียบสะโพกที่กำหนดเป้าหมายอาจช่วยบรรเทาได้
วิดีโอประจำวัน
การตัดเอ็นร้อยหวาย
การเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ตามหลังของต้นขา เพื่อยืดพวกเขานอนบนหลังของคุณบนพื้นใกล้ประตูและ scoot ก้นของคุณขึ้นไปทางผนัง ถึงขาข้างหนึ่งขึ้นกำแพงและอนุญาตให้ขาอื่น ๆ กางที่พื้นผ่านทางช่องเปิดประตู คุณควรรู้สึกยืดอ่อนโยนที่ด้านหลังของขาที่ขยายขึ้นผนัง อยู่ที่นี่เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นปล่อยและเปลี่ยนด้านข้างเพื่อให้ร่างกายคงตัว คุณจะต้องย้ายไปด้านอื่น ๆ ของประตูเพื่อยืดด้านอื่น ๆ
การยืดแถบ Illotibial Band
เส้นประสาทที่หักได้หรือแถบไอทีจะวิ่งตามแนวทแยงมุมไปตามขอบด้านนอกของต้นขาจากสะโพกไปยังเข่า เพื่อยืดกล้ามเนื้อนี้ลุกขึ้นยืนและข้ามขาข้างที่ถูกกระทบจากขาอื่น ๆ และงอลงไปถึงเท้าของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถไปถึงนิ้วเท้าได้ให้วางมือลงบนหน้าแข้งของคุณ กดค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Piriformis เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ส่วนหลังส่วนล่างที่เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกราน เพื่อยืดกล้ามเนื้อนี้นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ ข้ามขาของด้านที่ได้รับผลกระทบไปทางขาอื่น ๆ เพื่อให้ข้ามไปทางขวาที่หัวเข่า ถึงมือของคุณรอบด้านหลังของขาต้นขาด้านล่างและดึงไปที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีแล้วปล่อย สลับด้าน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
