เหยียดสำหรับความกระชับของทรวงอก

การออกกำลังกายเพื่อความกระชับทรวงอกเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อแน่นทำให้กล้ามเนื้อร่นลงและอ่อนลง เป็นผลให้ไหล่ของคุณจะกลมและหัวของคุณ droops ไปข้างหน้าเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณไม่สามารถสนับสนุนสูงตรงกลับ การฝึกโยคะทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีหรืออย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาความกระชับของทรวงอกเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความจำของกล้ามเนื้อสำหรับท่าทางที่ดี

วิดีโอประจำวัน

Cat-Cow Warmup

Cat-Cow Pose เป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและอุ่นกล้ามเนื้อหลัง มาในตำแหน่งโต๊ะกับไหล่ของคุณซ้อนกันเหนือข้อมือและสะโพกของคุณเหนือหัวเข่า ขณะที่คุณสูดดมโค้งหลังและวางศีรษะจ้องไปที่สะดือของคุณ ขณะที่คุณหายใจออกลดหน้าท้องของคุณยกหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและยกหัวของคุณ ทำประมาณห้า Cat-Cow Poses

อูฐ

อูฐอาจเป็นเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกที่รุนแรง ยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณกับหัวเข่าของคุณสองกำปั้นกว้างออกจากกัน วางมือลงบนหลังส่วนล่างด้วยนิ้วชี้ขึ้นหรือลง ดึงท้องต่ำลงและชี้กระดูกสันหลังลงเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ นำจ้องมองข้ามเพดานไปทางด้านหลังของห้องขณะที่คุณยกผ่านหน้าอกและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน หายใจเข้าห้าครั้งจากนั้นให้ความสะดวกในการออกจากท่าและนั่งบนส้นเท้าเพื่อหายใจสักสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลาย ในการทำรูปแบบที่สูงขึ้นของท่าทาง Camel ให้วางมือบนส้นเท้าแทนที่จะอยู่ที่หลังส่วนล่างของคุณ

สะพาน

ท่าทางของสะพานจะยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในขณะที่ยังสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณสี่เหลี่ยมของคุณ นอนหงายเข่าและส้นเท้าใกล้กับกระดูกนั่งของคุณ ยกสะโพกขึ้นไปที่เพดานให้จับมือด้วยมือแล้วกดต้นแขนลงบนพื้น ยกหน้าอกของคุณขึ้นไปที่เพดานและเลื่อนไหล่ใต้อกของคุณรักษาช่องว่างระหว่างคางกับหน้าอกเพื่อป้องกันคอของคุณ ระงับห้าครั้ง