ยืดการบรรเทาอาการปวดหลัง

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนบนและคอมีโอกาสที่อาการปวดเกิดจากกล้ามเนื้อแน่น นั่งยาวเกินไปในที่เดียว - หรือนั่งหรือยืนก้มไปข้างหน้า - แม้บางรูปแบบของการออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวด หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลังส่วนบนการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณจะช่วยได้

วิดีโอเด็ดหน้า

The Cheer

Shoulder Blade Squeeze

นั่งหรือยืนกับไหล่ของคุณโดยตรงเหนือสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณตรง ใช้ความดันโดยการผลักดันข้อศอกของคุณที่อยู่เบื้องหลังร่างกายของคุณเพื่อให้ใบพัดของคุณใกล้เคียงกันที่สุดเท่าที่ทำได้ กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณควรรู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้อด้านหลังส่วนบนของคุณขณะที่พยายามนำใบไหล่ของคุณมารวมกันในระหว่างการออกกำลังกายนี้

ผีเสื้อ

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะนั่งหรือยืน วางมือซ้ายไว้บนไหล่ซ้ายและมือขวาของคุณบนไหล่ขวา ทั้งสองฝ่ามือของคุณควรหันลงและนอนบนบ่าของคุณ ปล่อยให้มือของคุณอยู่ในสถานที่และพยายามที่จะนำข้อศอกทั้งสองเข้าด้วยกันที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกว่าดึงส่วนบนกลับมา ถือยืดนี้เป็นเวลาหลายวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งและทำ 1 ถึง 3 ชุดต่อวัน

Trunk Rotation

นั่งบนเตียงโต๊ะหรือเก้าอี้ที่มีหลังของคุณตรงและขาของคุณวางตรงกับสะโพกทั้งสองเท้าโดยแบนราบกับพื้น วางมือซ้ายไว้ที่ไหล่ขวาและมือขวาของคุณบนไหล่ซ้าย เริ่มขยับส่วนบนของคุณไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา เริ่มต้นด้วยการหมุนเล็กน้อยในตอนแรกและหมุนเวียนใหญ่กว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณคลายขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน