เอ็นไขว้หลังเป็นสายที่แข็งแรงของเนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกระดูกโคนขาหนีบกับกระดูกแข้ง เอ็นนี้อยู่หลังเข่า ยืดสามารถช่วยให้มันมีความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ ยืดยาว hamstrings ซึ่งวิ่งลงด้านหลังของต้นขาที่บริเวณหัวเข่า
วิดีโอประจำวัน
Forward Bend
The Standing Forward Bend คือการออกกำลังกายแบบโยคะที่เหยียดเข่าและต้นขาด้านหลัง ยืนด้วยเท้าร่วมกันและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เลื่อนแขนลงไปในขณะที่คุณพร้อมกันงอที่สะโพก ให้ขาของคุณตรงและพยายามที่จะให้หลังของคุณเป็นตรงที่สุด ถ้าคุณสามารถวางมือลงบนพื้นได้ มิฉะนั้นให้คว้าข้อเท้าหรือจุดต่ำสุดที่ขาได้และถือไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที
สายรัดถุงลมนิรภัยนั่ง
การยืดสายคล้องนั่งจะดำเนินการบนพื้นพร้อมกับขาข้างหน้าลำตัวของคุณ สายรัดที่ใช้ในการยืดนี้สามารถเป็นผ้าผูกเชือกหรือวัสดุยืดหยุ่นอื่น ๆ ที่มีความยาวเทียบเท่า ยืดขาของคุณตรงจับที่ปลายสายและห่อศูนย์กลางของสายรอบเท้าของคุณ ดึงกลับไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวที่หลังศีรษะ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีและค่อยๆปล่อย นอกจากนี้คุณยังสามารถทำยืดนี้นอนอยู่บนหลังของคุณ ในกรณีนี้ให้ยืดขาข้างหนึ่งและขยายในอากาศ
นั่งนั่งด้านข้าง
อานนั่งพร้อมเอื้อมด้านข้างเหยียดเข่าและขากรรไกรล่างโดยขาของคุณจะกระจายเป็นรูป "V" หลังจากที่ขยับขาออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้รักษาการกลับตรงขึ้นและลดเนื้อตัวลงไปที่เท้าขวาของคุณ เข้าถึงสิ่งที่คุณทำและพยายามคว้าเท้าของคุณ เมื่อคุณได้ไปเท่าที่เป็นไปได้ถือเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ค่อยๆเพิ่มขึ้นและทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ
สุนัขที่หันหน้าลงไป
สุนัขที่หันหน้าไปทางด้านล่างเหยียดอยู่ข้างหลังเข่าหมัดคลอดและลูกวัวในเวลาเดียวกัน นอนบนท้องของคุณด้วยมือของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่และเท้าที่ความกว้างสะโพก ผลักดันตัวเองให้พ้นจากพื้นและยกสะโพกขึ้นในอากาศ ถ้าคุณหยุดเมื่อร่างกายของคุณแบบเส้นตรงคุณจะอยู่ในท่ากระดานซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของ pushup ในการทำสุนัขหันหน้าไปให้ยกสะโพกขึ้นและยกน้ำหนักกลับไปทางส้นเท้า เมื่อร่างกายของคุณสร้างมุมคว่ำให้ถือไว้ 30 ถึง 45 วินาทีและค่อยๆคลายออก เป้าหมายคือการทำให้เท้าของคุณแบนราบกับพื้นได้มากที่สุดขณะเดียวกันก็รักษาแขนตรงขาตรงและหลังตรง
