กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณอยู่ที่ด้านใดข้างหนึ่งของลำคอในสามส่วนแยกต่างหาก ด้านหลังของหนังศีรษะไปทางด้านหลังปานกลางจะลดลงทั้งสองด้านและหน้าผากก่อนใกล้ชิดกับด้านหน้า ทั้งสามกล้ามเนื้อขยายตัวได้รับแน่นจากการนั่งมากเกินไปและการทำงานของคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะคอหรือปวดหลัง แต่การยืดกล้ามเนื้อปกติก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเพื่อป้องกันอาการปวดที่เกิดจากความแข็งและเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวที่คอของคุณ
กล้ามเนื้อยังช่วยให้คุณงอคอไปข้างหน้าและด้านข้างและหมุนศีรษะไปทางด้านตรงข้าม
หูถึงไหล่
นั่งในตำแหน่งที่สบายหรือยืนแล้วค่อยๆงอศีรษะของคุณไปข้างๆเพื่อให้หูของคุณเคลื่อนไปที่ไหล่ของคุณ การขยับหูของคุณไปที่ไหล่ของคุณจะทำให้หนังศีรษะปานกลางของคุณไปตามคอของคุณก่อน รู้สึกยืดด้านข้างสักครู่แล้วค่อยๆเอียงศีรษะของคุณกลับมารู้สึกยืดในหนังศีรษะด้านหน้าของคุณที่ด้านหน้า ถือยืดที่หลายวินาทีและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
มองไปข้าง
นั่งหรือยืนอยู่ในท่าที่สะดวกสบายและมองไปทางขวา วางไหล่ขวาลงและเอนหลังศีรษะและค่อยๆเหลี่ยมไปทางด้านข้าง รู้สึกยืดที่ด้านหน้าของคอของคุณเป็นเวลาหลายวินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในด้านอื่น ๆ
การพิจารณา