การยืดกล้ามเนื้อสำหรับข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งจะช่วยให้เท้าและขาของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เพิ่มสมรรถภาพทางกายและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บโดยการเรียนรู้การเหยียดข้อเท้าที่ดีที่สุด ทำเหยียดที่ต่างกันในการออกกำลังกายทุกครั้ง
วิดีโอประจำวัน
หยิบสายรัดยืด
นักกายภาพบำบัด Kelly Starrett กล่าวว่าการฟุ้งซ่านแบบวงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับช่วงการเคลื่อนไหวในข้อเท้า ยึดแถบความต้านทานไว้ที่ด้านหน้าของข้อเท้า แนบปลายอีกด้านเข้ากับสิ่งที่มั่นคงเช่นราวไฟหรือโต๊ะแข็งแรง ก้าวไปข้างหน้าจนกว่าวงดนตรีจะมีความตึงเครียดเพียงพอ ให้เท้าทั้งสองของคุณราบกับพื้นขณะที่คุณดันเข่าของคุณไปข้างหน้าเหนือเท้าของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาที ทำการหนึ่งถึงสองชุดบนข้อเท้าแต่ละอัน
หมอบลึกลงไปในการกู้ภัย
หมอบลึกมักคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีกำลังลดลง แต่ก็เป็นหนึ่งในข้อเท้าที่ดีที่สุดที่เหยียดเช่นกัน ในความเป็นจริงความยืดหยุ่นของข้อเท้ามักเป็นปัจจัย จำกัด ในการแสดง squats ลึก หากข้อเท้าของคุณแน่นคุณจะรู้สึกตัวเองหินไปข้างหน้าบนเท้าของคุณเมื่อ squatting ทำร่างกายน้ำหนักหมอบลึกเพื่อให้ได้ข้อเท้าที่คลายขึ้น ตั้งเท้าให้กว้างไหล่กว้างและชี้เท้าของคุณตรงไปข้างหน้า เก็บหลังของคุณให้ตรงและหน้าอกขึ้นขณะที่คุณงอขาและลดระดับลงบนพื้น ปล่อยให้ต้นขาของคุณวางด้านล่างขนานไปกับพื้นและหยุดเมื่อ hamstrings ของคุณให้ติดต่อกับกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ ขยายขาของคุณจนกว่าจะถึงตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณยังคงติดต่อกับพื้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งสำหรับชุดตั้งแต่หนึ่งถึงสองชุด
หาขั้นตอนในการยืดผม
การยืดข้อเท้าขั้นตอนเป็นวิธีที่ดีในการยืดข้อเท้าของคุณด้วยอุปกรณ์ที่ จำกัด ค้นหาขั้นตอนขนาดเล็กไม่เกินหกนิ้วและวางส้นเท้าลงบนพื้นโดยใช้ลูกบอลที่เท้าของคุณในขั้นตอน ค่อยๆผลักเข่าของคุณไปข้างหน้าเหนือนิ้วเท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อลูกวัว กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งถึงสองชุดในแต่ละข้อ
