อาการปวดข้อเท้าเป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในข้อเท้าทั้งสองข้างหรือทั้งสองข้อ อาการปวดข้อเท้าอาจเป็นผลมาจากการแพลงหรือการแตกหัก แต่คุณยังสามารถพบอาการปวดข้อเท้าอันเป็นผลมาจากการติดเชื้อข้ออักเสบหรือโรคเกาต์ ความเสียหายที่ข้อเท้าของคุณอาจเป็นเรื้อรังและทำให้เกิดอาการปวดในระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นเดียวกับในระหว่างการออกกำลังกาย การยืดและการออกกำลังกายต่างๆสามารถช่วยลดอาการปวดและความเจ็บปวดในอนาคตได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดข้อเท้า
วิดีโอประจำวัน
ยอดคงเหลือ
การฝึกสมดุลแบบขาเดียวสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและลดความเสี่ยงในการรีดหรือการขยี้ข้อเท้าของคุณได้ ถ้าจำเป็นให้วางตัวลงบนเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์จนกว่าความสมดุลจะดีขึ้น คุณยังสามารถถือแขนของคุณออกที่ด้านข้างของคุณเพื่อความสมดุล ค่อยๆงอเข่าของคุณบนขาข้างหนึ่งเพื่อให้ด้านล่างของขาของคุณหลุดออกจากพื้นและงอที่มุม 90 องศา ยกเท้าอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำห้าครั้ง เติมชุดอีก 5 ชุดสำหรับข้อเท้าอื่น ๆ คุณสามารถลงทุนในกระดานวอกแมนที่ร้านค้าที่ดีในท้องถิ่น สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มยอดดุลของคุณเมื่อปรับสมดุลบนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอ
999 ลูกวัวเพิ่ม 999 การยกลูกวัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับข้อเท้าและกล้ามเนื้อน่องของคุณซึ่งเชื่อมต่อกับข้อเท้าและส้นเท้าของคุณ ยืนด้วยมือของคุณที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือบนเคาน์เตอร์ หลังของคุณควรจะตรงและเท้าของคุณปลูกมั่นบนพื้นเกี่ยวกับความกว้างสะโพกนอกเหนือ ค่อยๆยกขึ้นที่เท้าและเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกยืดที่ด้านหลังของข้อเท้าและในลูกวัวของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นลูกวัวที่สมบูรณ์ขึ้นยกบนขาเดียว
ข้อเท้าช่วยยืดข้อเท้า
ข้อเท้าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าของคุณ นั่งตรงบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าซ้ายที่ปลูกไว้บนพื้น ข้ามขาขวาของคุณเพื่อให้ข้อเท้าของคุณอยู่ห่างจากต้นขาด้านซ้ายประมาณ 2 นิ้ว ใช้มือซ้ายเพื่อจับนิ้วเท้าของเท้านี้ค่อยๆดึงข้อเท้าของคุณไปทางคุณ เมื่อคุณรู้สึกยืดบริเวณข้อเท้าไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำห้าครั้ง พักเป็นเวลาหนึ่งนาทีเปลี่ยนตำแหน่งและทำชุดเดียวกันกับข้อเท้าอื่น ๆ