เอ็นร้อยหวายเป็นอาการเจ็บปวดที่มักมีผลต่อข้อต่อและสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหว เส้นเอ็นทำหน้าที่สำคัญในร่างกายและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ เอ็นร้อยหวายเป็นอาการอักเสบของเอ็นเหล่านี้การดัดหรือยืดข้อต่อของคุณเช่นข้อศอกและเข่าเจ็บปวดและยาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้การออกกำลังกายและการเหยียดต่างๆเพื่อฟื้นการทำงานและลดอาการปวด
วิดีโอในวันนี้
Forearm Flex
ฟอร์ดเอิร์ดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือและช่วยยืดเส้นเอ็นในแขนของคุณได้ เมื่อต้องการออกกำลังกายแบบนี้ให้นั่งหรือยืนข้างแขนของคุณต่อหน้าคุณ ปาล์มของคุณควรหันหน้าไปทางพื้น คว้ามือของคุณด้วยมืออื่น ๆ และค่อยๆดึงพวกเขากลับจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในปลายแขนของคุณ กดค้างไว้หลายวินาทีแล้วทำซ้ำบนแขนอีกข้างหนึ่ง
การยืดสายของการสวดมนต์
การยืดสวดมนต์ช่วยให้เส้นเอ็นที่เกาะติดกับข้อศอกของคุณ ในการออกกำลังกายนี้ให้วางต้นฝ่ามือต่อหน้าคุณเช่นเดียวกับที่คุณอธิษฐาน นิ้วของคุณควรอยู่ใต้คางของคุณ ขณะที่ฝ่ามือของคุณกดเข้าด้วยกันให้ลดแขนทั้งสองข้างให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องแยกฝ่ามือ
ยืดลูกวัว
เพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามขาให้ยืดลูกวัว ยืดนี้จะช่วยให้ความยืดหยุ่นกลับไปที่ลูกวัวของคุณและสามารถบรรเทา tendonitis ในข้อเท้าของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ยืดยืนหันหน้าไปทางผนัง วางมือทั้งสองข้างลงบนผนังและก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างเดียว ส้นเท้าของคุณควรแบน โค้งไปข้างหน้ากับขาหน้าของคุณและรู้สึกยืดในลูกวัวของคุณ กดค้างไว้หลายวินาทีแล้วทำซ้ำบนขาอื่น ๆ
ยืด Quadricep
การยืดสี่ส่วนช่วยให้ยืดหยุ่นต่อเส้นเอ็นที่แนบกับหัวเข่าของคุณและช่วยลดอาการเอ็นไขว้ตา เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนอยู่หน้าโต๊ะหรือเก้าอี้ วางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นผิวโดยให้ด้านบนลงเท้า เข่าของคุณควรหันหน้าไปทางพื้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยืดขากรรไกรล่างของขาหลังของคุณ ทำซ้ำบนขาอื่น ๆ
