ยืดนิยาม

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมการออกกำลังกายเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส American Council on Exercise ให้คำแนะนำในการทำตัวให้อบอุ่นก่อนการยืดกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดด้วยเวลาห้านาที นี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป ถ้าคุณกำลังออกจากการบาดเจ็บและประสบการณ์การเคลื่อนไหวที่ลดลงให้พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการบาดเจ็บได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนการยืด

วิดีโอประจำวัน

ประเภทยืดกล้ามเนื้อ

มีสองประเภทหลัก ๆ คือการยืดกล้ามเนื้อยืดเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ การยืดแบบพาสซีฟเกี่ยวข้องกับแรงอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่ในกล้ามเนื้อเพื่อให้ยืดตัว ในประเภทของการยืดนี้คนที่ถูกเหยียดจะไม่ทำงาน มีพันธมิตรดึงกล้ามเนื้อเป้าหมายเพื่อช่วยในการยืดหรือยกขาขึ้นบนแพลตฟอร์มที่จะทำเอ็นร้อยหวายยืดถือว่า passive ยืดที่ใช้งานอยู่คือเมื่อคุณหดกล้ามเนื้อตรงข้ามเพื่อยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยไม่มีแรงภายนอก ตัวอย่างเช่นจะนั่งกับขาของคุณยืดและงอเท้าของคุณ นี้เหยียดลูกวัวโดยการกระชับกล้ามเนื้อบนด้านบนของหน้าแข้ง, กล้ามเนื้อ tibialis ล่วงหน้า เหยียบทั้งหมดเป็นแบบพาสซีฟหรือใช้งาน ทั้งสองเหยียด passive และใช้งานได้ทั้งแบบไดนามิกหรือแบบคงที่

การยืดแบบขีปนาวุธ

การขีปนาวุธยืดใช้เป็นวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ก็ไม่จำเป็นอีกต่อไปเนื่องจากมีอัตราการบาดเจ็บสูง มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมการกระเพื่อมที่ยืดกล้ามเนื้อเกินกว่าช่วงปกติของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างของการยืดขึงขังจะนั่งกับเท้าของคุณขยายและถึงสำหรับเท้าของคุณซ้ำ ๆ พยายามที่จะขยายไกลขึ้นด้วยการตีกลับแต่ละ ไม่ต้องสับสนกับการยืดแบบไดนามิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้