ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือเล่นนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย รวมทั้งคอ, ข้อมือ, ไหล่และอาการปวดหลัง จอภาพที่เอียงและเก้าอี้คอมพิวเตอร์ที่ได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถให้ผลลัพธ์ที่ปราศจากค่าใช้จ่ายในการป้องกันและบรรเทาปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์
-วิดีโอประจำวัน
คอ
ถ้าคุณใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ ที่เครื่องคอมพิวเตอร์คุณอาจนั่งในตำแหน่งที่ไม่ต่อเนื่องไปข้างหน้าอย่างไม่ถูกต้องโดยมีไหล่ที่เค้นศีรษะจ้องเข่ากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อคอ เกร็ง นั่งในลักษณะนี้นำไปสู่กล้ามเนื้อคอแข็งและเจ็บ University of California แนะนำให้ใช้ม้วนคอเพื่อลดปัญหา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณหายใจออกและปลายหัวของคุณไปข้างหน้าคางกับหน้าอก หายใจเข้าและค่อยๆหมุนศีรษะของคุณไปเป็นวงกลม ทำห้าม้วนในแต่ละทิศทาง
Shoulders
ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ควรใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดท่าทางทุกๆ 20 ถึง 30 นาที สแกนร่างกายของคุณเพื่อตรวจสอบว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายแล้ว การโกงการกอดและการวางแขนของคุณไว้บนที่วางแขนเก้าอี้อาจนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการดูถูกและความเจ็บปวดของเส้นประสาท ดร. Bailin อ้างว่า RSIs จำนวนมากเป็นผลมาจากการบีบตัวของเส้นประสาทที่แขนและแนะนำการออกกำลังกายแขนและไหล่สั่น วางแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและผ่อนคลาย จับมือแขนและไหล่ของคุณเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งย้อนกลับ
การใช้งานเป็นระยะเวลานานและกลไกทางร่างกายที่ไม่เหมาะสมขณะนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณสามารถทำให้แข็งและลดลงของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสมและป้องกันความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณได้ Dr. Mitchell Krucoff ผู้เขียน "Healing Moves" แสดงให้เห็นถึงการยืดส่วนบน ยืนด้วยมือของคุณยื่นผ่านหัวและนิ้วของคุณ interlaced หันฝ่ามือไปยังเพดานขณะที่ยืดข้อศอกของคุณพยายามดึงแขนให้ใกล้เคียงกับหูให้มากที่สุด หายใจเข้าและออกอย่างช้าๆขณะที่คุณยืดส่วนบนของร่างกาย
