แถบยืดตัวหรือแถบความต้านทานเป็นเครื่องมือในการฝึกความแข็งแรงที่ให้ความต้านทานระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขามาในความหลากหลายของระดับความต้านทานและสามารถใช้ในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกคนในร่างกายของคุณ ประโยชน์ของการใช้แถบยืดมากกว่า dumbbells คือวงดนตรีที่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นและรวมเส้นใยกล้ามเนื้อภายในแต่ละย้ายซึ่งสามารถให้มวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ส่วนขยายขาตั้งขา
ส่วนขยายขาจะกำหนดเป้าหมายไปที่ quadriceps ของคุณ การทำแถบความต้านทานช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเดียวกันได้ ทำห่วงกับแถบยืดและห่อปลายด้านหนึ่งของวงรอบข้อเท้าขวาของคุณ ยึดปลายอีกด้านหนึ่งไว้กับโครงสร้างที่ทนทานข้างใต้คุณเช่นเท้าโซฟา ยกขาขวาขึ้น 2 นิ้วจากพื้นจากนั้นให้ยืดเท้าตรงไปข้างหน้าจนกว่าหน้าแข้งของคุณจะพอดีกับต้นขา ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุดซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง
หีบห่อเอ็นร้อยเอ็ดหรือเอ็นตรงๆ
เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายพร้อมด้วยแถบความต้านทานช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขาได้ นอนหงายท้องบนเสื่อออกกำลังกายและทำห่วงด้วยแถบยืด ห่อปลายด้านหนึ่งของวงรอบข้อเท้าขวาของคุณและอีกอันล้อมรอบโครงสร้างที่แข็งแรงและอยู่คู่หลังคุณ งอเข่าขวาของคุณและนำส้นเท้าไปทาง glutes ของคุณให้แน่ใจว่าจะให้ต้นขาของคุณอยู่บนพื้นตลอดการเคลื่อนไหว ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับขาขวาไปยังส่วนขยายเต็มรูปแบบ ทำซ้ำสามชุดซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง
แถวนั่ง
การออกกำลังกายแถวนั่งกับแถบความต้านทานเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลัง, ลูกหนูและท้องแขน นั่งบนพื้นหลังของคุณตรงและขายื่นต่อหน้าคุณ ตัดสายรัดรอบพื้นฝ่าเท้าของคุณและให้วางมือในแต่ละมือ ดึงวงดนตรีไปที่สะดือของคุณขณะที่คุณงอข้อศอกของคุณและนำติดตัวไปพร้อมกับลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อ latissimus dorsi บนหลังของคุณภายใต้รักแร้ของคุณควรมีส่วนร่วมในขณะที่คุณนำข้อศอกกลับ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้จะทำงานกล้ามเนื้อแฉลมันของหลังตรงกลางของคุณ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำครั้งเดียว ทำซ้ำสามชุดซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง
Bicep Curls
แถบยืดผมยังสามารถเสริมสร้างลูกหนูของคุณได้อีกด้วย วางตรงกลางของวงดนตรีใต้เท้าขวาของคุณและสิ้นสุดในแต่ละมือปาล์มหันหน้าออก กอดข้อศอกของคุณไว้ที่ด้านข้างของเนื้อตัวและผูกมือหนึ่งของคุณขณะที่คุณนำมือแต่ละข้างไปที่ไหล่ตามลำดับ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำครั้งเดียวทำซ้ำสามชุดซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง
