นักกีฬาอยู่ภายใต้ความกดดันที่จะทำงานได้ดี ความคาดหวังที่กำหนดโดยตนเองหรือของโค้ชเพื่อนร่วมทีมหรือสมาชิกในครอบครัวอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับและรูปแบบอื่น ๆ ของความเครียด ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพหรือนักรบวันหยุดสุดสัปดาห์เทคนิคการจัดการความเครียดเป็นเครื่องมือที่สำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคน
วิดีโอประจำวัน
งานวิจัย
การบรรลุเป้าหมายของคุณเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความมั่นใจในตนเองคุณจะต้องได้รับ หากคุณเป็นนักวิ่งให้ลองนึกภาพว่าตัวเองกำลังวิ่งแข่งวิ่งผ่านแต่ละส่วนและได้เหรียญที่เส้นชัย สิ่งนี้ทำให้คุณระลึกถึงสิ่งที่คุณต้องจดจำเมื่อคุณกำลังวิ่งหลักสูตรและสามารถผลักดันให้คุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก การแสดงภาพทำได้ง่ายเพียงแค่ปิดตาและแสดงภาพแต่ละขั้นตอนที่จะทำให้คุณไปถึงเส้นชัย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องมือที่เรียกว่า "การทำแผนที่สมบัติ" ซึ่งจะเป็นการสร้างเป้าหมายทางกายภาพของคุณ วางภาพปะติดเป็นรูปภาพที่แสดงถึงสิ่งที่คุณได้เห็นในแต่ละสถานที่ซึ่งคุณสามารถดูได้ทุกวัน สำหรับนักวิ่งภาพตัดปะจะประกอบไปด้วยภาพของหลักสูตรคนที่ข้ามเส้นชัย - ภาพใดก็ตามที่ช่วยให้คุณระลึกถึงสิ่งที่คุณนึกภาพได้
การพักผ่อนหย่อนใจด้วยคำแนะนำ
การผ่อนคลายด้วยคำแนะนำช่วยลดความเครียดทางร่างกาย ผู้เขียนของการศึกษา CBSM พบว่าการบันทึกความผ่อนคลายลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งได้รับการปล่อยตัวเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ส่วนใหญ่มีเพลงที่ผ่อนคลายและเสียงสงบเงียบช่วยให้คุณหดเกร็งและปล่อยกล้ามเนื้อหรือมุ่งเน้นที่การหายใจของคุณ คุณสามารถดาวน์โหลดได้หรือคุณสามารถสร้างแทร็กที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาโดยการบันทึกเสียงของคุณขณะเดินผ่านกิจกรรมรวมการพักผ่อนหย่อนใจด้วยการมองภาพ