โดยปกติจะเรียกว่าเข่าเคาะเข่า Valgus หมายถึงสภาวะที่มุมเข่าเข้าด้านใน มันมักจะมาพร้อมกับการหมุนสะโพกขาเข้าและซุ้มเท้าราบ พบบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายอาการปวดหัวข้อเข่าเสื่อมมักไม่ทำให้เกิดอาการ อย่างไรก็ตามคนที่มีหัวเข่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้หน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดหรือฉีกขาดของเอ็นที่ยึดหัวเข่าไว้ตามปกติ เข่า Valgus ยังทำให้เกิดความดันที่เพิ่มขึ้นในช่องด้านนอกของข้อต่อซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่โรคข้อเข่า การเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเข่าและสะโพกสามารถปรับปรุงเข่า Valgus ได้
แบบฝึกหัดเสริมด้านเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกด้านบนของต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยดึงเข่าและสะโพกออกด้านนอกและห่างจากตำแหน่งของข้อพับ สามารถวางแผ่นด้านข้างได้บนด้านที่ได้รับผลกระทบโดยมีขาวางซ้อนกัน ส่วนปลายแขนวางอยู่บนพื้นโดยข้อศอกตรงใต้ไหล่ สะโพกจะยกขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆลดลงลงโดยไม่โยกไปข้างหน้าหรือถอยหลัง
ขั้นตอนข้างเคียงยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกของผู้ลักพาตัว นอกจากนี้ยังมีการทำงานของ quadriceps ซึ่งช่วยรักษาแนวข้อเข่าที่เหมาะสมและเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อ จะทำโดยการยืนข้างข้างขั้นตอนที่มีเท้าที่เกี่ยวข้องกับมัน ท่าทางตั้งตรงจะถูกรักษาไว้และเท้าอีกข้างหนึ่งค่อยๆก้าวขึ้นและลดลงไปที่พื้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เข่าที่เกี่ยวข้องไปไกลกว่าปลายนิ้วเท้าหรือเข้าตำแหน่งผิดปกติเมื่อทำการออกกำลังกายนี้ กระจกสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งหัวเข่าที่ดี
การออกกำลังกายที่ขากรรไกรแบบเคลื่อนที่ยังช่วยให้ขากรรไกรล่างและช่วยป้องกันมุมเข่าด้านใน จะดำเนินการโดยการก้าวไปข้างหน้าอย่างมากในขณะที่ยืนอยู่ เมื่อทำเช่นนี้เข่าทั้งสองจะงอเหมือนพยายามที่จะนำเข่าหลังลงไปที่พื้น ในที่สุดเข่าจะยืดตัวกลับเข้าที่ยืน เมื่อใดก็ตามที่เข่าข้างหน้าไม่ควรขยับเขยื้อยถึงปลายนิ้วเท้าหรือเข้าสู่ตำแหน่งข้อมือขณะออกกำลังกายแบบนี้
การออกกำลังกายที่สะพานเดี่ยว>
การออกกำลังแบบสะพานขาเดี่ยวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและภายนอกของสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้ต่อต้านการหมุนเวียนขาเข้าของสะโพกที่เกิดขึ้นกับข้อเข่า การออกกำลังกายทำได้โดยการโกหกที่ด้านหลังด้วยการงอเข่าและเท้าบนพื้น กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอยู่ก้นจะยกขึ้นไปในอากาศ ขาข้างหนึ่งยกขึ้นจากพื้นแล้วเข่าจะยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกสะโพกให้สูงขึ้นจากนั้นก้นจะค่อยๆลดลงไปที่พื้น
การออกกำลังกาย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี 2007 ใน "วารสารกายภาพบำบัดและศัลยกรรมกระดูก" พบว่าการออกกำลังกายแต่ละแบบที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันไม่ให้ valgus วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าควรจัดให้มีการฝึกซ้ำทุกๆ 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในสามเณร กิจกรรมแบบไดนามิกมากขึ้นเช่นการกระโดดและการวิ่งสามารถทำได้ด้วยความแรงของความคืบหน้า - เพื่อให้แน่ใจว่าจะรักษาแนวข้อเข่าที่เหมาะสม
คำเตือนและข้อควรระวัง
