การฉีกขาดเอ็นกล้ามเนื้อของคุณเป็นอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดมากเนื่องจากกล้ามเนื้อมากเกินไป แขนที่ยื่นออกมา ตามที่เว็บไซต์ของ MDGuidelines พบว่าร้อยละ 90 ของลูกตาทั้งสองข้างเกิดขึ้นที่ไหล่ใกล้กับข้อศอก อาการปวดมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและคมชัดนำหน้าด้วยการฉีกขาดหรือดึงความรู้สึกที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
ช่วงการเคลื่อนไหว
โดยส่วนใหญ่แล้วการผ่าตัดต้องทำเพื่อซ่อมแซมเอ็นและหลังจากนั้นประมาณ 4 สัปดาห์ในสลิงคุณสามารถเริ่มต้นสร้างเส้นเอ็นโดยการทำงานได้ ในแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหว - ด้วยความเห็นชอบจากแพทย์ของคุณ เริ่มต้นด้วยการเพียงแค่ยกแขนไว้ข้างหน้าคุณด้วยฝ่ามือหันขึ้น โค้งงอที่ข้อศอกการเลียนแบบการออกกำลังกายที่โค้งงอแขนโค้งให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ก่อนที่จะยืดให้เท่าที่คุณทำได้ ค่อยๆคืบหน้าในการทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยไอเท็มต่างๆเช่นค้อนหรือซุปเพื่อเพิ่มความต้านทานและเล็งไว้ที่ชุดละ 10 ชุดแต่ละครั้ง
การกลับคืนสู่ความแข็งแรงเต็มรูปแบบ
สักระยะหนึ่งระหว่างหกถึงเก้าเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณควรคาดหวังว่าจะสามารถกลับมามีอำนาจเต็มที่ได้ เมื่อคุณสามารถยกน้ำหนักหนักโดยไม่มีอาการปวดมีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้เส้นเอ็นของ bicep ของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างเต็มที่ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือการทำหยิกลูกกลิ้ง Bicep ซึ่งช่วยให้คุณสามารถถือน้ำหนักที่แตกต่างกันในแขนแต่ละแขนถ้าจำเป็นโดยมีเป้าหมายสูงสุดคือการรักษาน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยแขนแต่ละข้าง ทำงานประมาณ 4-12 ครั้งถ้าคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อในส่วนบนของแขนได้