โรคไขสันหลังูกอักเสบที่เกี่ยวกับหลอดลมหรือที่เรียกว่า ischiogluteal bursitis เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณบั้นท้าย ความเจ็บปวดจากความเสียหายของเนื้อเยื่อและการอักเสบในถุงยางอนามัย ischiogluteal ซึ่งเป็นถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวหล่อลื่นที่อยู่ใกล้ฐานของกระดูกเชิงกราน ที่อยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานกับเส้นเอ็นเอ็นร้อยหวายดังนั้นคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายเมื่อใช้เอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายสามารถค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ bursa ischiogluteal
วิดีโอประจำวัน
การเชื่อมโยง
สะพานช่วยเสริมความแข็งแกร่งและการกรีดร้องของคุณในเวลาเดียวกัน นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณแบนบนพื้น ดันเท้าของคุณลงบนพื้นเพื่อยกสะโพกขึ้น ให้แขนของคุณแบนไปตามด้านข้างของคุณบนพื้น จับสะพานเป็นเวลาหลายวินาทีแล้วลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การหดตัวของกล้ามเนื้อจากตำแหน่งนั่งโดยใช้น้ำหนักตัวของตัวเองช่วยเสริมกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดใด ๆ ที่เลิกทำ นั่งตรงบนเก้าอี้แล้ววางส้นเท้าลงบนพื้นพร้อมกับนิ้วเท้าชี้ขึ้นเล็กน้อย ดึงลงไปที่พื้นโดยใช้เส้นเอ็นและกดค้างไว้หลายวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การยืดสะโพกนอนเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอีกครั้งซึ่งทำงานได้ดีทั้งด้านหลังและด้านหลัง รับบนท้องของคุณบนพื้นชี้นิ้วเท้าของคุณและยกขาตรงขึ้นข้างหลังคุณ ยกเฉพาะจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน ค้างไว้สองวินาทีและทำ 10 reps ปวดฟรีในแต่ละขา
คำเตือน
มีส่วนร่วมในการเสริมสร้างการออกกำลังกายเฉพาะหลังการอักเสบของถุงอัณฑะที่อยู่ภายใต้การควบคุมซึ่งหมายความว่าคุณใช้วิธี RICE - Rest, Ice, Compression และ Elevation - และได้รับการอนุมัติจากแพทย์เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยน ปรับปรุงสภาพของคุณ
