การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวเข่าที่สะโพกเทียมถูกออกแบบมาเพื่อให้หัวเข่าของคุณกลับสู่ระดับเดิมของความมั่นคงและความแข็งแรง หลังจากประสบปัญหาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่สะโพกเทียมแล้วควรป้องกันไม่ให้เข่าเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยใช้การบีบอัดที่เย็นเพื่อลดอาการบวมที่หัวเข่า เป็นผลให้การออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะต้องดำเนินการหลังจากได้รับบาดเจ็บหายเพื่อเพิ่มเสถียรภาพของเข่า ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับหัวเข่าที่ถูกสะโพกเทียมของคุณจะช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและตัดสินใจว่าจำเป็นต้องผ่าตัดหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
Straight Leg ยก
การออกกำลังกายแบบยกขาตรงนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเข่าของคุณทางอ้อมโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ขาที่รองรับเข่า นอนลงบนพื้นด้วยขาเหยียดตรงของคุณตรงและขาอื่น ๆ ของคุณงอที่มุม 30 องศาจากหัวเข่า จากนี้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค่อยๆยกขาที่บาดเจ็บออกจากพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ยกสูงกว่ามุม 45 องศา กดค้างไว้สักครู่ก่อนจะกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนที่จะหยุด
squats เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในหัวเข่าของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณ วางทั้งสองมือของคุณไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้โดยทั้งสองข้างเข่างอเล็กน้อยและกลับตรง จากที่นี่โค้งงอที่หัวเข่าทำให้หลังของคุณตรงขณะที่คุณลดร่างกายของคุณไปยังพื้นดิน กระดูกหางของคุณควรยื่นหลังและหัวเข่าของคุณไม่ควรไปข้างหน้าของเท้าของคุณ หยุดหมอบของคุณทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีอาการแพ้หรืออาการปวดเข่า กดค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะยืนขึ้น เมื่อเข่าของคุณฟื้นพลังให้ลองทำ squats เหล่านี้ในขาข้างเดียว
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้จะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในหัวเข่าของคุณ ยืนอยู่หน้าบันไดสั้นหรืออุจจาระด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ยกขาที่บาดเจ็บขึ้นโดยการดัดที่หัวเข่าและวางเท้าลงบนเก้าอี้ กดผ่านส้นเท้าบนเก้าอี้และเก็บหัวเข่าในแนวเหนือข้อเท้าไม่ดัดผ่านนิ้วเท้าขณะที่คุณก้าวขึ้น เมื่อขาที่บาดเจ็บของคุณได้รับการปลูกไว้อย่างมั่นคงแล้วให้ยกขาอื่นขึ้นและลุกขึ้นนั่งบนเก้าอี้ กลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำจนกว่าจะเหนื่อย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
