ไม่มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียวและมุ่งเน้นไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของการออกกำลังกายที่ค่าใช้จ่ายของผู้อื่นจะไม่ทำประโยชน์ใด ๆ ต่อสุขภาพของคุณ คุณจำเป็นต้องมีทั้งความแข็งแรงและการฝึกความอดทนถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในสภาพร่างกายสูงสุดและการรวมทั้งในการออกกำลังกายประจำของคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรืออุปกรณ์
วิดีโอประจำวัน
การทำความเข้าใจข้อแตกต่าง
การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาความคล่องตัวและความแข็งแรงของพวกเขาและอาจทำให้การพัฒนากล้ามเนื้อมองเห็นได้ การฝึกอบรมความอดทนมีสองรูปแบบ ความอดทนของกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานในขณะที่ความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดเป็นตัววัดความสามารถในการทำงานต่อเมื่อหัวใจของคุณกำลังแข่งและการหายใจของคุณสูงขึ้น
การฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่สำหรับผู้สร้างร่างกายเท่านั้น การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดปกติเช่นโรคกระดูกพรุนโดยการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวในผู้ที่มีโรคข้ออักเสบอยู่แล้ว ตัวอย่างการศึกษาของ Tufts University พบว่าการฝึกความแข็งแรงแบบปกติช่วยลดอาการปวดร้อยละ 43 ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อโดยรวมและลดอาการข้ออักเสบในผู้ป่วยที่เป็นโรคแล้ว เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันจึงต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษา ซึ่งหมายความว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นช่วยลดน้ำหนัก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรทำกิจวัตรประจำวันอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพการปฏิบัติงานประจำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ - ขา, แขน, หลัง, หน้าอกและไหล่ ติดกับน้ำหนักที่ท้าทาย แต่ไม่เจ็บปวดที่จะยกและเพิ่มน้ำหนักในขณะที่คุณได้รับความแข็งแรง
กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง
คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือกระโดดเชือก การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงเช่นการชิงช้า kettlebell การออกกำลังกายสำหรับน้ำหนักตัวและการยกน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณได้และการแสดงหลายครั้งจะช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณต้องการที่จะรวมความแข็งแรงกับความอดทนลองวงจรการฝึกอบรมซึ่งเป็นคู่วงจรหลายกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยสองถึงสามวงจรของคาร์ดิโอ
