การฝึกสมรรถภาพมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของสูตรการออกกำลังกายของคุณ การฝึกความแข็งแรงจะกลายเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งขึ้นเมื่อคุณอายุเท่าที่กล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีคุณจำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงในด้านต่างๆเช่นเดียวกับที่คุณมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายของ CDC
วิดีโอประจำวัน
ความต้องการด้านสุขภาพ
โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณได้อยู่ห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง หรือถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่เรื้อรัง
ประจำ
CDC กำหนดแนวทางสำหรับการฝึกความแข็งแรงและสิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตาม สองวันต่อสัปดาห์ทำงานกล้ามเนื้อหลักของลำตัวส่วนบนและส่วนล่างของคุณมีการแสดงซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มอีกสองชุดจาก 8 ถึง 12 reps และหากใช้ดัมเบลล์ให้เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นเมื่อกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไป
