แบบฝึกหัดยกกระชับขายก

การยกกระชับขายกขาตรงทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณพร้อมกัน การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับลิฟท์ที่ตายตรงขาเป็นรูปแบบที่ไม่เหมาะสมสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหลังส่วนล่างของคุณ รวมรูปแบบการยกขาตายที่แตกต่างกันทั้งหมดเพื่อให้ขั้นตอนการทำงานของคุณสดใหม่เสมอ

วิดีโอเด็ดหน้า

กล้ามเนื้อทำงาน

ลิฟท์ยกขาตั้งตรงหรือที่เรียกว่าลิฟท์ยกขาตายแข็งทำงานหลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การตกลูกด้านหลังของต้นขาของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนหลัก Maximus gluteus, กล้ามเนื้อก้นของคุณช่วยในการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกหลายตัวทำหน้าที่เป็นตัวกันยาที่ทำงานเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ตัวปรับตัวสำหรับการออกกำลังกายยกขาตรงที่ตายแล้วรวมถึงกล้ามเนื้อของส่วนล่างและส่วนบน

ยกกระชับขาตรงมาตรฐาน Straight-Leg

ยกดรัมที่ตายตรงแบบมาตรฐานพร้อม barbell จับแถบด้วยด้ามจับ ยืนตรงเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและแขนของคุณห้อยลงที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณ แถบควรอยู่กับต้นขาของคุณ สูดดมขณะที่คุณโค้งงอที่สะโพกลดส่วนบนของคุณไปที่พื้น เอียงกระดูกหางหลังของคุณให้หลังของคุณตรงหัวเข่าของคุณนุ่ม แต่ตรงและมองไปข้างหน้าในขณะที่คุณลงมา เก็บแถบไว้ใกล้กับขา ถ้าแถบเลื่อนออกจากขาของคุณสถานที่นี้จะเพิ่มความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณ หยุดการเคลื่อนไหวเมื่อคุณรู้สึกยืดเล็กน้อยใน hamstrings ของคุณ หายใจออกขณะที่คุณยืนขึ้น

รูปแบบที่แตกต่าง

คุณสามารถยกลิฟท์ขาตรงได้ด้วยตัวต้านทานส่วนใหญ่ แทนที่จะเป็น barbell ให้จับคู่ดัมเบลล์ซึ่งทำให้รุ่นขาเดียวสะดวกสบายมากขึ้น คุณยังสามารถใช้ท่อความต้านทานแม้ว่าความตึงเครียดจะไม่หนักมากสำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรงเช่นนี้ รุ่นขาเดียวเป็นทางเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณใช้แถบความต้านทาน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เคเบิ้ลเครื่องโก่งหรือแถบกับดัก ลองใช้เวอร์ชันต่างๆเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ