หากคุณยังใหม่กับพิลาทิสการออกกำลังกายบางอย่างอาจมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อที่ได้ยากพอที่จะทำให้เครียดได้ ความเจ็บปวดบางอย่างเป็นที่คาดหวังเมื่อคุณเริ่มการออกกำลังกายใหม่ แต่ปวดท้องในระหว่างและหลังพิลาทิสอาจหมายความว่าคุณมี overexerted ตัวเองในหนึ่งของโพสท่าและทำให้เครียดหรือฉีกขาดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นักเรียนพิลาเทสเริ่มต้นได้รับการฝึกฝนอย่างดีที่สุดจากครูที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงขีด จำกัด ของพวกเขาและเพิ่มความสะดวกในการโพสท่าขั้นสูงขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ความเครียดของกล้ามเนื้อ
อาการปวดท้องเป็นอาการหลักของความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ อาการอื่น ๆ ได้แก่ อ่อนโยนความรู้สึกของความร้อนและการอักเสบในพื้นที่ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในสายพันธุ์รุนแรงมากขึ้นความเจ็บปวดจะคมและแทงและรุนแรงมากขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำสัญญาเช่นในระหว่างการออกกำลังกายพิลาตุส 100s หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นการรักษาจะเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนน้ำแข็งและความร้อน หลีกเลี่ยงการเรียนพิลาทิสจนกว่าอาการปวดจะลดลงอย่างสมบูรณ์
อาการปวดท้องในระหว่างการออกกำลังกายของพิลาทิสอาจบ่งชี้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อแกน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อต่างกันจะทำให้เมื่อยล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำให้เกิดอาการปวดและมีแนวโน้มที่จะพบกับความเครียด นี้มักจะเกิดขึ้นในนักกีฬาที่ทำ crunches แต่ไม่มีการออกกำลังกายในการทำงานกล้ามเนื้อแกนอื่น ๆ เช่น obliques พิลาทิสทำงานกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในคอนเสิร์ตดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความเท่าเทียมกันของความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำงานในแบบของคุณเองในชั้นเรียนพิลาทิสและหยุดการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด การปฏิบัติตามปกติจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลักของคุณบรรลุความสมดุล
การอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และชั้นพิลาทิสไม่ใช่ข้อยกเว้น กล้ามเนื้อท้องอุ่นมักไม่ค่อยพบความเครียดและทำให้เกิดอาการปวดท้องเนื่องจากการอุ่นเครื่องจะทำให้อุณหภูมิภายในของคุณหล่อลื่นกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีหนึ่งที่ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นอย่างเหมาะสมสำหรับชั้นเรียนพิลาทิสของคุณคือการทำคาร์ดิโอแบบทันทีก่อนที่ชั้นเรียน
คำเตือน
ต่อต้านการล่อเพื่อ "ผลักดัน" ความเจ็บปวดหากคุณรู้สึกเจ็บปวดในกระเพาะอาหารขณะออกกำลังกายด้วยพิลาทิส ช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการพักผ่อนและรักษาความเครียดโดยปกติกล้ามเนื้อจะหายเป็นปกติภายในสองสัปดาห์ การละเว้นความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดการแตกหักของกล้ามเนื้อท้องซึ่งในบางกรณีต้องผ่าตัด
