ไม่ต้องแปลกใจว่าช่วงเวลาที่นั่งยาวจะกระทบร่างกายคุณในทางลบ กลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งประกอบด้วย abdominus transversus, obliques, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus และ diaphragm โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งวันของคุณให้หาวิธีที่จะแอบเข้าไปในแบบฝึกหัดหลักรวมทั้งผู้ที่อยู่ใน abs เพื่อให้ลำตัวของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น
วิดีโอประจำวัน
ผลกระทบหลักของการนั่ง
ขณะที่คุณยืนหรือนั่งตรงกล้ามเนื้อ ab ทำงานเพื่อให้คุณนอนคว่ำ อย่างไรก็ตามโอกาสที่คุณจะไม่ใช้ท่าทางที่สมบูรณ์แบบในระหว่างการเปลี่ยนแปดชั่วโมง การนั่งบนเก้าอี้หมายความว่า abs ของคุณไปไม่ได้ใช้ซึ่งเมื่อรวมกับกล้ามเนื้อหลังคับแล้วอาจทำให้เกิดภาวะ hyperlordosis ซึ่งเป็นอาการเกินจริงของกระดูกโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
การนั่งยังมีผลต่อสะโพกมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเนื่องจากกระชับและยืดหยุ่นได้ นี้จะ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวและความยาวก้าวของพวกเขา จำนวนมากนั่งอ่อน glutes ซึ่งมีผลต่อความมั่นคงและความสามารถในการผลักดันของคุณออกขณะที่คุณเดินหรือวิ่ง
นอกจากนี้ยังทำให้ฮาร์ดดิสค์ของคุณเสียหายเนื่องจากนั่งอยู่เป็นเวลานานทำให้แรงกดบนแผ่นดิสก์ไม่สม่ำเสมอ เป็นผลให้คอลลาเจนแข็งตัวรอบเส้นเอ็นและเอ็นการสร้างกระดูกสันหลังบ้าที่ไม่ยืดหยุ่น
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัด Ab ที่ไม่มี Sit-Up หรือ Crunches
1. Twist Away
คว้าขวดน้ำแบบเต็ม ๆ - คุณสามารถดื่มน้ำได้หลังจากนั้นให้พักไฮเดรท - และถือไว้ที่ระดับอก เก็บหัวเข่าและสะโพกของคุณชี้ไปข้างหน้าและค่อยๆบิดครึ่งบนของคุณไปทางซ้าย ไปเท่าที่คุณสามารถในขณะที่ยังคงมีความสะดวกสบาย; ABS ของคุณควรทำสัญญาขณะที่คุณกำลังทำ บิดกลับไปที่ศูนย์จากนั้นทำซ้ำที่ด้านขวา ทำซ้ำการย้าย 10 ครั้ง
คำเตือน
- อย่าบังคับให้ร่างกายของคุณห่างไกลเกินกว่าที่สบายหรืออาจทำให้คุณบาดเจ็บ
2 The Wheelie
หากคุณมีเก้าอี้ทำงานพร้อมล้อเลื่อนให้วางแขนยาวจากขอบโต๊ะ จับที่ขอบเบา ๆ ด้วยมือของคุณ ในการยึดแกนของคุณให้ยกเท้าขึ้นสองสามนิ้วจากพื้นและค่อยๆดึงตัวเองไปที่โต๊ะจนกว่าหน้าอกของคุณจะแตะขอบ ยกขาของคุณขึ้นและยึดหลักไว้ให้ม้วนเก้าอี้โดยกดจากโต๊ะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
3 Crunch Time
ไม่ได้อยู่บนพื้นสำหรับ crunches เหล่านี้ - เหล่านี้ไม่ได้ออกกำลังกายชั้นนำในการทำงานหลักของคุณต่อไป แทนที่จะนั่งตรงและดันไหล่ของคุณกลับ ทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยการดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง กดค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
4. โกงได้ตลอดทั้งวัน
สำหรับวิธีการแบบพาสซีฟมากที่สุดเพื่อให้แกนของคุณทำงานได้ดีขึ้นให้นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายหรือเก้าอี้ที่ไม่ได้ตั้งใจ นี้บังคับให้แกนของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคง พยายามอย่างหนักที่สุดเพื่อให้นั่งตรงและให้เท้าของคุณราบกับพื้นด้านหน้าของคุณเพื่อไม่ให้คุณส่ายบอล
อ่านเพิ่มเติม: Exercise Ball Chair Exercises
